跳舞期间注意休息

膝盖疼能跳舞吗

可以，但不建议时间过长。

首先要明白，膝盖疼大部分原因，尤其是对于中老年人来说，基本上是因为风湿、关节炎等疾病引起的，但也不能排除是软组织损伤等情况。膝盖疼排除是因为运动损伤了髌骨、半月板等部位时，还是可以适当跳舞的，但是活动时间不宜过长，不能让膝盖太过用力，但当膝盖疼得厉害的时候，还是不建议去跳舞，应当多注意休息。

跳舞会引起膝盖疼痛

跳舞不是盲目的，有些人想学跳舞，还是一次就做到专业的动作，却不考虑自身的柔韧性、肌肉力量、控制能力、协调能力都并没有达到专业的标准，所以在这样的情况下，强行去做到标准的动作肯定是会受伤的，那支撑整个身体的膝关节首当其冲会受伤，也就会引起疼痛了。

膝盖疼跳舞的注意事项

充分的准备活动

也就是热身运动，至少要5-10分钟，最好多活动下关节部位，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

合理的训练方法

不能强求一飞冲天的训练效果，跳舞是可以的，但是要循序渐进，从基础的慢慢往深层次地加大难度，逐步增加运动量，给膝关节一个适应的过程。

足够的休息时间

在跳舞的过程中，应当考虑到自己膝盖的感受，如果感觉疼痛时，应当及时停下，而且在为了运动完后更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，间隔放松和休息也是非常必要的。

膝盖疼的常见病因

1.脂肪垫劳损

这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。

很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到。劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。

2.半月板撕裂

如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。

3.外伤或受损

如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。

如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。

膝盖疼痛是否不能运动

膝关节处肌肉少，血管量也少，如果长期不活动，会让膝关节周围肌肉群萎缩，损伤处更缺少营养而难以恢复。所以膝盖疼，无论是什么原因，都要注意合适的康复训练，只是急性发作期要多注意休息。