节食减肥有效果吗

导致减肥失败的，除了运动误区外，还有饮食误区。

（1）使用对别人有效的食谱：必须注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此，应制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。

（2）禁食：禁食虽有助于身体排毒，但减肥的效果不大，禁食时间过长，会使消化功能衰减，影响到体力和脑力活动。

（3）摄入大量蛋白质：高蛋白质含量的饮食能够造成体重下降，但在中期会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。

（4）放弃碳水化合物：碳水化合物摄入量不足，会造成丙酮增多，危及健康。

（5）只吃低热量食品：其实，并不是所有低热量食品的热量都低，而是往食品里添加了纤维或用其他更危险的成分来替代。低热量食品也不能大量食用。

（6）严守瘦身食谱：不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则，会难以长期坚持。建议在周末选择适量的美味。

（7）不吃水果：水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。

（8）运动中大量饮水：对于运动补充水分无疑非常重要。因为人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感就会更快产生，锻炼会更吃力。脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。专家建议，应在运动前1～2小时及时补充水分。运动中和运动后要小口慢慢补充水分。要运动减肥，可在运动前2小时慢慢喝点水。