运动员发烧后怎样才能快点恢复体力

发高烧时需立即就医，因为这表示体内的感染正在恶化。如果体温太高很容易造成脑部受损及脱水，尤其是高烧不退。那么运动员发烧后怎样才能快点恢复体力？运动员发烧吃什么恢复体力？

运动员发烧后怎样才能快点恢复体力

教练杨斌说：“最后一天如果想单纯通过运动或睡眠来调整是不可能的，也不科学，最好从饮食、运动、睡眠三方面来综合调整状态，以充沛的体力开始新一轮的工作。”杨斌提到，这一天饮食中的早餐要依然保证营养，如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包，如果这几天饮食以荤食为主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物钟的调整，不是通过“补觉”来恢复的，不论这几天的生活方式如何，是紧凑还是放松，白天都不要睡觉，晚上最好在11点之前进入睡眠状态，保证睡眠质量。对于运动，杨斌告诉记者：“最后一天不要过量运动，应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合，运动时间控制在一小时以内，最好安排在下午3点至5点之间运动，此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备，运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒，运动要注意心率，才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是（220-年龄）乘65%至75%之间的任意数值，65%至75%指的是运动强度，如20岁人的运动心率是（220-20）乘65%等于130，乘75%等于150，即20岁的人运动时的心率应控制在130至150，如果低于130说明运动强度低，高于150则是运动强度过高，可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。

运动员发烧吃什么恢复体力

可以多吃水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。饮食宜饮绿豆汤、小麦汤、粥等易消化的流质或半流质食物，忌吃燥热和滋补性的食物。

发烧

医学术语，又称发烧。由于致热原的作用使体温调定点上移而引起的调节性体温升高（超过0.5℃）,又称为发热。每个人的正常体温略有不同，而且受许多因素（时间、季节、环境、月经等）的影响。因此判定是否发热，最好是和自己平时同样条件下的体温相比较。如不知自己原来的体温，则腋窝体温（检测10分钟）超过37℃可定为发热。

发烧的原因

引起发热的原因很多，最常见的是感染（包括各种细菌感染，病毒感染，支原体感染等），其次是结缔组织病（即胶原病）、恶性肿瘤等。发热对人体有利也有害。发热时人体免疫功能明显增强，这有利于清除病原体和促进疾病的痊愈。而且发热也是疾病的一个标志，因此，体温不太高时，可通过多喝水来减少发热带来的不适感。非细菌感染引发的发烧不必使用抗生素（如青霉素）。温葡萄糖水能起到利尿降温的效果，在体温没有超过38.5°时可尽量选择物理的方式控制体温。但如体温超过40℃（小儿超过39℃）则可能引起头晕、惊厥、休克，甚至严重后遗症，故应及时就医。如出现抽搐等症状应遵照医嘱服用镇静药（特别是小儿）。

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