伸展操舒缓手肘关节痛

很多人都会“网球肘”、“高尔夫球肘”而感到困扰，在生活中会伤害到手肘并不是只有运动，手机肘便是其中之一，其中NBA选择Matt Bonner自白，自己因为使用智慧型手机，导致3分球的命中率下降。因此这里给大家推荐2穴道改善手肘痛的伸展操，可以有效的预防并改善手肘疼痛。

什么是网球肘、高尔夫球肘

将掌心朝上，拇指到肘关节会感到疼痛的话，极有可能就是网球肘。正式医学名称为“肱骨外上髁炎”，属于肌腱发炎产生的疼痛。长期使用手机，从事剧烈运动或过度使用手腕，使肌腱超过使用负荷，造成拉伤与挫伤。此外，长期维持同一姿势，导致手腕与手肘变得僵硬，血液循环不良而产生麻痹症状。

由于使用肌群不同，手肘外侧的疼痛被称作“网球肘、手机肘”；内侧则是“高尔夫球肘”。

改善手肘痛2穴道按摩

1.网球肘（手机肘）按按手三里

手三里穴位在肘关节外侧向下约2寸的位置（手臂肌肉用力，隆起的地方），除了单纯按摩手三里穴以外，按摩的同时搭配弯曲手肘，可以达到加乘的效果。

2.高尔夫球肘按按小海穴

手肘弯曲时，肘尖的内侧凹陷处就是小海穴的位置，按摩小海穴能够缓解头痛、耳鸣、手肘与手臂痛，此外按压时会有轻微的疼痛感。

前腕屈肌群伸展操

动作：伸直手肘

1.坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心朝上。

2.用右手下压食指～小指，并维持10秒。

3.加入拇指，下压5根手指，再维持10秒。

4.最后，按压掌心，延展手腕肌群，维持10秒。

5.换边再操作一遍上述动作。

动作：弯曲手肘

1.掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，并维持10秒。

2.加入拇指，下压10秒钟。

3.最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。

前腕伸肌群伸展操

动作：伸直手肘

1.坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心向下。

2.右手下压左手的手指，使手腕弯曲，并维持10秒。

3.再换手操作一次，即可收操。

动作：弯曲手肘

1.将左手的手肘轻轻弯曲，呈招财猫的姿势。

2.右手下压左手5指，使手腕弯曲，维持10秒。

3.抓住手指，向小指侧（手掌外侧）轻轻翻转并维持10秒。

4.指尖朝上，掌心朝外，右手抓住手掌，顺时钟转动10秒。

5.再逆时钟转动10秒，就可以换手操作了。