男性也少不了

叶酸，可能很多人对其有所听闻也是源于周边怀孕的准妈妈们，孕期补充叶酸是准妈妈的必做事件之一。叶酸其实是一种水溶性的维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢，大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，因此它在人体内具有不可或缺的作用。但其实叶酸补充中有两大很容易被人忽视的关键点。其一，叶酸补充其实从备孕开始就需要了。其二，备孕期补充叶酸不仅仅是女人的事儿，男性也需要进行适量叶酸补充。

备孕期就该补充叶酸了

叶酸补充其实不仅仅是孕妇的事儿，打算进行孕育计划的夫妻在备孕期就需要补充叶酸了。对女性而言，备孕期叶酸补充既可以调理身体，也会增加怀孕的几率。

具体而言，叶酸有助于预防神经管缺陷，造成脊柱裂和无脑儿等神经系统发育畸形。研究指出，在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷发生几率。神经管会发育形成宝宝的大脑和脊髓，一般，宝宝的神经管在怀孕前四周就已经发育完全了，而此时很多人可能都没意识到自己怀孕，因此备孕时补充叶酸非常有必要。此外，备孕时补充叶酸也可降低儿童白血病风险。

补充叶酸有两种形式，即食补和药补。通常，多数蔬菜中都存在叶酸，但易受到不良烹饪方式的影响，造成叶酸流失，因此绿色蔬菜需避免长时间烹煮，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。但是蔬菜中叶酸不定量，因此常常需要服用叶酸补充剂。

男性备孕期也应适量补充叶酸

男性在备孕的时候也可以补充叶酸，最新研究显示，叶酸能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，并能防治抑郁症等。

此外，更为重要的是叶酸一定意义上会影响到男子的生育能力及锦绣数量。临床显示，男性体内辛含量过低是导致男子不育的重要因素，而硫酸锌与叶酸结合，可对此进行有效的治疗。此外，**数量也叶酸含量有一定关系。研究显示，男人补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，少弱**会降低20%~30%。因此，男性备孕前也需要补充叶酸。