高龄女性免惊

晚婚成趋势，高龄产妇更是屡见不鲜。晚婚也让女性生育年龄跟着上升，更要担心能否成功受孕，其实想要增加受孕机会，瑜珈老师指出透过坐姿扭转，练习骨盆底肌群对怀孕相当有帮助。

一般认为，女性一到35岁就属高龄产妇，大大增加受孕难度，若以现今的晚婚趋势落在30岁，加上婚后夫妻享受几年的两人世界，很快就濒临35岁的临界点，部分女性还会选择冻卵延续“生机”。不过，其实你有更健康、省钱的方法，那就是多多做些瑜珈伸展操。

体适能专家且专精于瑜珈的陈铃老师指出，现代人紧张的生活更让晚婚的妈咪们难以成功受孕，透过瑜珈的中度伸展运动可帮助新陈代谢、消除压力，且针对骨盆底肌群的动作，可促进骨盆与子宫血液循环，改善生理机能帮助怀孕。平常在家可以拿张瑜珈垫，放点舒压音乐就可以开始练习“坐姿扭转式”，依身体状况可尝试3个难度。

坐姿扭转式─难度1

陈铃老师示范时说，先将两脚伸直、让屁股、脊椎维持正直，身体维持稳定，接着把右脚屈膝，左脚压地，左手掌靠在膝盖上，吐气时，缓慢地向右旋转，到定位后吸气默数6秒钟，接着换边进行。

坐姿扭转式─难度2

难度2的差异在于，右脚屈膝时，把右脚跨越左脚，放在左脚膝盖外侧，当转到定位时，吸气搭配手部向上延伸，吐气向下手肘关节至于右膝外侧，可以增强伸展的力道与程度。

坐姿扭转式─难度3

难度3适合有一定瑜珈基础、或是已经熟练前2个难度的妈妈们，差异在于右脚跨越左脚后，原本伸直的左脚脚跟要向内收至骨盆下端，双脚盘腿，搭配张开双手扭转身体，会感觉骨盆底肌群与下背部得到完整的舒展。

陈铃老师补充，在脉轮观念中，人身一共有7个脉轮，主要影响人的心理状态。练习坐姿扭转式时，可将意念灌输在骨盆底肌群，帮助刺激位于下半身“海底轮”运作，对两性关系也相当有帮助！