如何用维生素C催经

月经是每位女性每月必经的自然过程。正常的月经周期一般为28天，正常的周期反映出全身健康情况良好。每位女性的月经周期都不同，即便是同一人，每个月的经期也不一样，月经量和经期长短偶尔也会不同。许多女性选择改变她们的月经周期，例如加快、调慢或减少月经量等。好在你可以通过自然方法完美地达到以上目的，而其中一个最有效的方法就是使用维生素C了。想要使用这个方法催经？那就继续往下阅读吧！

改变饮食

1、喝欧芹（荷兰芹）茶。

生欧芹（也叫荷兰芹、香芹）含有133毫克维生素C。更重要的是，它也含有铁、钾和纤维。欧芹茶容易冲泡，每天可以喝两三次，以刺激月经到来。做法如下：把装满水的小炖锅放在火炉上，煮至沸腾。将新鲜的绿色欧芹放进一个杯子里，直到四分之一满。水滚开后，把它倒在杯子里的欧芹上，直到杯子顶部。让欧芹浸泡在沸水里约5分钟。用漏勺、带有滤网的巴拉圭茶管或过滤器，把茶倒进另一个杯子，顺便滤掉欧芹。现在，你可以享用茶水啦！不建议孕妇喝欧芹茶。在开始催经前，最好先验孕，否则摄取过生素C可能导致意外流产。

2、选择优质的蔓越莓汁。

这是另一个丰富的维生素C来源。新鲜的蔓越莓汁比市售的更好，因为市售的蔓越莓汁含有大量人造甜味剂或果糖，以中和酸味。你可以按照以下的简单步骤，在家自制100%纯正的蔓越莓汁：购买色泽明亮、饱满结实的新鲜蔓越莓（约1500克蔓越莓可做出1公升的果汁）。不要买颜色暗淡、柔软或皱皮的蔓越莓。将它们清洗干净，洗掉农药和细菌。把它们放入榨汁机榨成汁。你只需加一些苹果汁，就能去除酸味。蔓越莓可以存放在冰箱约2个月，如果你把它们密封在塑料袋，然后放入冷冻冰箱，则可保存长达1年。每天不可喝超过1公升的蔓越莓汁，以免造成腹泻及肠胃不适。久而久之，甚至可能引起肾结石。

3、吃番石榴。

番石榴富含维生素C，每颗番石榴含有约228毫克维生素C。你可以吃番石榴，喝番石榴汁，甚至是像泡欧芹茶一样，用沸水冲泡番石榴的绿叶，提取里面的维生素C。人们常说“一天一苹果，医生不找我。一天一番石榴，疾病不长留”，不是吗？1杯（约165克）切片番石榴给你377毫克的维生素C。选择新鲜的番石榴，而不是浸在高果糖玉米糖浆中的番石榴。

4、摄入更多柑橘类水果。

除了番石榴，橙、青柠、柠檬和葡萄柚也富含维生素C。橙和柠檬含有约53毫克维生素C，1杯（约180克）切成薄片的橙给你98毫克维生素C。葡萄柚超过一半的成分是维生素C，所以也是很好的饮食选择。生吃水果、喝橙汁或柠檬汁均非常有用。水果越新鲜越好。柠檬汁可以热饮或冷饮，一杯（240毫升）橙汁给你165%的每日维生素C剂量。仅一杯葡萄柚汁就能满足每天的维生素C需求。想要一箭双雕，你可以把柠檬榨汁，加到欧芹茶里一起饮用。你也可以切一片柠檬，把它放入水中一起煮沸后才泡茶。

5、摄入青柠和芒果。

青柠和芒果富含抗坏血酸或维生素C。此外，青柠也含有柠檬苦素，这个必要的抗氧化成分被证实能有效抵抗病毒，例如人类免疫缺陷病毒。而芒果也富含维生素A，帮助改善视力和皮肤状况。青柠和芒果除了能催经，也有利于整体健康状况。在容量为270毫升的马克杯中倒入200毫升热水，然后添加50毫升青柠汁。它能促进新陈代谢，你可以在早晨喝下这杯饮料，展开新一天。此外，你也可以把柠檬汁、2汤匙香菜（切碎）和1茶匙孜然添加到饭里，配上调味黑豆一同享用。尝试把芒果切片，撒上辣椒粉，做成一道又甜又辣的点心。或者，你也可以用芒果搭配荤菜。在西方，芒果也是水果色拉或什锦果汁的常见材料。

6、奇异果和木瓜也是很好的维生素C来源。

奇异果富含维生素C。事实上，1杯（约180克）切片的奇异果给你167毫克维生素C，相当于1?杯（315克）切成薄片的橙。如果奇异果正当令，建议你首选奇异果。木瓜不如奇异果那么有效，但仍是很好的水果。生木瓜有约60毫克维生素C，1杯（约140克）切片木瓜提供你约88毫克维生素C，几乎相当于1杯（180克）切成薄片的橙。

7、多吃草莓和菠萝。

草莓含有约60毫克的维生素C。你应该生吃草莓、喝草莓汁，或是加入牛奶或你喜欢的任何饮料，制成健康的思慕雪（smoothie）。不要吃浸过糖的冷冻草莓。菠萝也是富含维生素C的植物，含有约48毫克维生素C。你可以生吃或喝菠萝汁，也可以用草莓和菠萝制作许多甜点，比如蛋糕。

8、摄入西兰花、番茄和菠菜。

西兰花含有约90毫克维生素C，你可以生吃，或把它蒸熟（别让热气冒出来）。西兰花有许多吃法，像是生吃、单独清蒸或和其它绿色蔬菜一起蒸熟，甚至可以配上白饭和鱼一起蒸。番茄随处可见，任何时候都可以吃到。番茄的吃法也很多，许多食谱都会用到它！无论是炒菜、色拉、面条、煮汤或榨成新鲜果汁，你可以轻松地将番茄和其它维生素C来源搭配一起，让自己获得比所需分量还多的维生素C。菠菜也富含维生素C，每100克菠菜就含有约30毫克维生素C。你可以在制作色拉时加入生菠菜叶，不要把它放入水中煮熟，以免维生素C流失到水中。你可以把番茄添加到色拉里，增加维生素C摄入量。菠菜还可以放在披萨上，或是作为烤培食品的馅料。

9、你也可以选择动物来源。

虽然比不上植物来源，但它们也含有少许维生素C。例如，每100克小牛肝含有约36毫克维生素C。100克炖牛肝只有相当小比例的维生素C，仅约1.1毫克。你可以添加蔬菜，比如土豆、番茄、菠菜、柠檬或欧芹，提高荤菜的维生素C含量。此外，把几片动物肝脏加入色拉也是不错的主意。其它动物来源如火鸡肝脏则提供12毫克维生素C，鸡肝有13毫克，羊肝有12毫克，猪肝的维生素C最高，有约23毫克。

精明地摄取维生素C

1、了解维生素C对月经周期的影响。

高剂量维生素C导致身体分泌大量雌激素。因此，子宫收缩增加了，你将在1到3天内来月经。维生素C也能降低黄体酮水平，使子宫内壁脱落，形成月经。你必须先确认自己没有怀孕，以免造成意外流产。

2、考虑服用补充剂。

维生素C是每个人必不可少的重要营养。它是抗氧化剂，并对许多健康状况和疾病有益。药房有出售维生素C补充片剂及泡腾片。连续3天摄取3000毫克维生素C可能引发月经，或者你可以按照上述草药和食物，准备天然家庭食谱。

3、小心准备食物。

烹调含维生素C的食物时，你可能在不知不觉中分解了维生素，而无法从食物中获得它们的益处。在超过60摄氏度（140华氏度）的高温下烹调食物，将分解食物中的维生素C。维生素C很容易从蔬菜流失到周围的水中（尤其是在高温下烹煮食物时）。但是，和其它蔬菜相比，西兰花可以保留更多的维生素C。

4、泡茶时也要小心。

由于高温会导致维生素流失，在泡欧芹或番石榴草药茶时，注意不要把绿叶放入水里一起煮沸，否则大部分维生素C将被分解。只需把煮好的热水倒在绿叶上，让维生素C流入你将饮用的茶里。

5、低温不会影响维生素C。

把富含维生素C的水果切片，放进冰箱存放数天，这么做并不会对水果和它们维生素成分造成重大改变。如果你是职业女性，可以放心地提前备好水果和色拉。当然，新鲜的水果才是最好的。尽量避免进行冷冻。只是放在冰箱数天并无大碍，如果是放在冷冻冰箱保存数月，它们的营养将会慢慢流失。如果你买的食物本来就存放在冷冻库或罐头里，那么请务必把它们放入冷冻冰箱。

了解你的经期

1、饮食可能影响经期。

缺乏任何营养均可能让原本正常的月经周期变得不规律。想要确保身体机能运作正常，你必须遵循健康的饮食习惯。留意你吃的食物，以加强身体的整体健康，包括月经周期。有些矿物质十分重要，而且与月经周期息息相关，例如铁质。充足的铁质将确保身体正常排卵。选择富含铁质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鲑鱼、葵花籽、南瓜、菠菜等深绿色蔬菜及豆类。维生素B对维持激素平衡十分重要。你可以从绿色蔬菜、海藻、罗勒和欧芹中获取维生素B。必需脂肪酸是激素形成的主要成分之一。欧米茄3脂肪酸的主要来源是亚麻籽、核桃、生坚果、鲑鱼、沙丁鱼和鱼肝油。如果你进行低脂饮食，血液里的胆固醇水平可能偏低，影响激素分泌。健康的胆固醇来源包括橄榄油、椰子油和全脂牛奶制成的酸奶。

2、压力可能导致月经不调。

影响月经量（变多或变少）和经期的其中一个最重要因素是压力。压力太大导致身体分泌大量肾上腺素和皮质醇，它们直接抑制与生育相关的激素分泌，造成经期不规律。你可以学习管理愤怒情绪、做运动、冥想及练习瑜伽，以舒缓压力。这些活动有助于改善心情，提高注意力。

3、了解体重也起了一定作用。

肥胖或偏瘦都会影响月经周期。其中的原理如下：肥胖意味着你体内的雌激素水平过高，因为雌激素正是由脂肪细胞所分泌。体内的脂肪细胞越多，分泌的雌激素就越多，使身体系统失去平衡。一项研究显示30到47%的肥胖女性面对月经不调的问题。偏瘦则意味着你体内的雌激素水平过低，因为你缺乏分泌雌激素的脂肪细胞。不管雌激素水平过高或过低，均会导致下丘脑垂体卵巢轴无法正常运作，造成月经不调。

4、你的生活方式可能是月经不调的原因。

许多因素被证实会影响生育。如果以下例子符合你的状况，请考虑努力改变它们。可能影响生育的因素包括：穿紧身的衣服。聚酯内裤提高卵细胞温度，尤其影响生育。抽烟。几项研究已证实烟民的生育能力只有非烟民的一半。这是因为抽烟会降低毛细血管血流量。喝酒及吸毒。研究显示酗酒会损害女性的生育能力。接触农药、空气污染物、重金属和石油化学产品。这些物质均会对生育能力和整体健康造成负面影响。避孕。子宫内避孕器特别容易造成子宫感染，有时候甚至会造成输卵管堵塞，从而导致不孕及月经周期异常。疾病。糖尿病、肾病和卵子感染（例如尿路感染、淋病和梅毒）等疾病也会影响月经周期。

5、了解怀孕如何影响月经周期。

怀孕是停经的其中一个正常生理原因。卵子成功受精后，整个子宫已做好准备培育受精卵，以完成怀孕过程，并避免子宫内壁脱落及排出体外。这也许就是停经的原因。如果你的性生活活跃，当你对自己的月经周期有疑问时，记得先验孕。大部分药房、杂货店或超级市场均有出售验孕棒。

6、哺乳期间会停经。

除了怀孕，哺乳也会使月经停止至少6个月，最多则达2年。这种现象被称为“泌乳停经”。如果你经常喂母乳，这个过程会抑制激素分泌，使子宫未准备好再次怀孕，所以你不会来月经。每个哺乳期女性停经的时间长短都不同。

7、多囊卵巢综合征也可能影响月经周期。

12岁以上（处于育龄）的女性中，有5到10%患有多囊卵巢综合症。这个内分泌紊乱疾病影响脑下垂体，导致月经不调、闭经及胰岛素抵抗。如果你已有一段时间没来月经，很可能是这个问题所致。由于激素不平衡，体内分泌过多睾丸激素，多囊卵巢综合征也会导致痤疮和多毛症（脸部和背部的毛发过多）。如果你对自己的身体状况有任何疑问，请咨询医生，获取正确的诊断。

8、甲状腺也可能影响月经周期。

甲状腺分泌的激素不平衡会导致经期不规律。无论是甲状腺机能亢进（过多激素）或甲状腺机能减退（激素不足），均会影响生育能力和卵巢产生卵子的能力。

9、考虑围绝经期这一因素。

围绝经期是绝经（身体自然绝经）前后的一段时期，雌激素水平出现激烈波动。雌激素水平变化不定，经期就不规律。这也将引起许多生理上的变化或体征，例如潮热、突然冒汗、阴道干涩及失眠，当然还有月经周期不规律。如果你的月经周期出现变化，并伴随着以上任何一个症状（而且你已年过35岁），请把你的状况告诉医生，她将帮助确认你是否真的步入围绝经期。如果不是，医生也会告诉你其它可能影响月经的状况。

小提示

市面上也有蔓越莓什锦果汁，但它只含有26%到33%的纯蔓越莓汁。它们混合了其它果汁，以去除酸味。你也可以选择服用市面上出售的蔓越莓片剂。抽烟的女性应该每天多摄取30毫克维生素C。

警告

开始催经前，先确认你没有怀孕，否则以上方法可能引起不好的副作用。