精子量多少正常

全世界有许多男人受到精子数量较低的困扰。这里有一些有用的提示来告诉你如果让你的小战士产出量增加。

步骤

1、抽烟和酒精摄入量。

这些恶习不仅对你的整体健康不利，也对你的精子无益。酒精影响你的肝功能，而这，会对雌激素水平产生显著影响。（是的，男人也有雌激素。）由于睾酮和精子健康以及精子的产生密切相关，这种影响并不好。即便是一天两杯酒也会对精子生成造成长远的影响。根据一项调查，吸烟的男人精子数比不吸烟的少22%。吸烟还会让精子更小更慢。尽管对健康的其他方面不利，能量饮料（充满咖啡因和牛磺酸）并不会影响精子数量。

2、经常锻炼。

在现代社会找到适合的健身养身方式并不容易，但可以确定锻炼有助于让你产生更多精子。运动会把睾酮释放到你身体里，帮助产生精子。用综合的锻炼方法并举重，但不要日复一日的地锻炼相同的肌肉。给你的肌肉时间休息并回复能帮助你产生睾酮。不要运动过量！过量运动会引起肾上腺类固醇荷尔蒙的释放，并引发男性更年期现象。所以不管你是想要多练出点肌肉来，还是想增加精子数，记得不要给身体太多压力。不要用合成类固醇。合成类固醇可能可以帮你控制体重，但它们可能会收缩你的睾丸并造成不孕。如果你正试图受孕，离这些远远的。

3、吃健康的食物。

一份低脂肪，高蛋白的食谱，蔬菜，和全麦食品对你的健康和精子有益。多吃鱼，肉，蛋，水果和蔬菜。花生，核桃，腰果，葵花籽和南瓜子都被认为可以增加精子数。别吃豆类食品和高果糖谷物糖浆。豆类食品对身体有轻微的增加雌激素效用。虽然这对女人是好事，但对增加精子并不利。高果糖谷物糖浆引起胰岛素抗性，会降低生育能力。经常喝可乐的男人的精子数只有不喝可乐的人的30%。

4、避免让睾丸过热。

我们的睾丸长在身体外面是有原因的：他们需要比身体内部其他器官的温度低一点儿。穿上宽松，棉质的拳击短裤。不穿内裤睡觉，这样你的睾丸就能凉快些。别洗热水澡或蒸桑拿。在运动时穿上护裆。无需多解释，因为大部分男人在生活中都有体会，当睾丸被打中会伤到你并且杀死你的精子。

5、减轻体重。

减轻体重能帮你避免精子减少。科学家不知道为何肥胖会和低精子数相关，但他们可以确认：在一份近期的法国研究中显示，肥胖的男人精子数较低的可能性比正常体重的同龄人高42%。同样的研究显示，科学家发现肥胖男人精液中完全没有精子的可能性比一般人高81%。对于为什么会这样有许多不同的理论。有些认为脂肪会将睾酮转化为雌性激素；还有一些解释是大腿上赘肉太多会时睾丸过热。

6、用芳香精油来按摩你的身体。

这，加上常规的锻炼，能增进全身的血液流动和循环。循环变好意味着更健康的精子。

7、减轻压力。

试着练习放松技巧。通过经常锻炼瑜伽和冥想来保持身心健康，或开始跑步或游泳。压力荷尔蒙会堵塞睾丸间质细胞，这细胞是负责释放睾酮的。一旦你的身体压力过大，它可能就会停止产生精子。

8、试一些补充剂。

试一些由自然从草本物质制成的补充剂，有针对性地帮助身体产生更多精子。研究发现每天吃5毫克叶酸和66克硫酸锌的男人，坚持26星期后，精子数能增加75%。叶酸和硫酸锌对于DNA的形成至关重要。维他命C和硒也是很好的补充剂，能增加精子量。

9、减少射精次数。

频繁射精会降低精子数。你的身体每天产生几百万精子，但如果你已经有精子数少的问题，要考虑留存它们，增加射精间的时间长度。如果你每天都有性生活或手淫，为了增加精子数减少这频率。

小提示

在清晨或下午做爱。在早上精子数水平通常是最高的。现在事情已经不一样了。医学界已经深入地研究了“男性生殖力”这个问题并足以了解到造成这个问题的各种因素。抽烟，喝酒，污染，生活方式，还有其他一些关键因素会显著影响男性的精子繁殖。综合这些因素会令男性的精子数剧烈减少并造成不孕。男性的精子数少不是什么新现象，许多人已经多年有这个困扰。但是，在以前，由于技术缺陷，很难确切了解是男性的生殖力较低。因为这技术缺陷，如果一对夫妻无法生孩子，通常总是女人被埋怨或贴上“不孕”的标签。