子的美味

想要宝宝的女性朋友可不能忽视备孕工作，备孕饮食也是一个重要的环节。孕前要补充足够的营养元素，吃什么好呢？下面给大家推荐几款美味！

健康饮食1：豆制品结实卵巢

备孕女性吃点煮豆腐可以让卵巢更加结实，**更加健康。每天吃一小碟就可以，太多会让肾脏产生负担。

推荐备孕食谱：鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。

做法：

1.鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。

2.锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。

3.加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片。

4.大火烧开，烧至汤汁变白。加入豆腐，转小火慢炖。

5.小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。

健康饮食2：红酒提高卵子活跃性

研究发现，每天喝一小杯酒可以提高****的活跃性。注意不是所有的酒都可以保养卵巢。若是不喜欢喝酒，可放点红酒在菜里面。

推荐备孕食谱：红酒炖雪梨

材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。

做法：

1.取300ml红酒，倒入小炖锅中。依个人口味加入冰糖一块，中火煮开。

2.利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核。

3.红酒煮开后放入处理好的雪梨，煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，帮助上色。

4.加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀。

5.炖好后离火冷却，切片装盘即可食用。

健康饮食3经期多补铁

铁元素是我们身体健康积极的元素之一，而女性月经周期会出现大量子宫出血，所以会缺铁元素。所以备孕女性朋友在月经期要多吃高铁食物。

富含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤

食材：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

制作步骤：

1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。

2.烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。

3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。