推荐给备孕妈妈几款食谱

备孕妈妈孕前身体调理不能少，要注意膳食均衡，摄取优质营养，适量补充维生素及矿物质。及早调整，预防孕后可能发生的某营养元素缺失。来看看哪些备孕食谱适合您哦！

备孕营养食谱1：营养上汤菠菜

材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克。

制作：

1）菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。

2）锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘。

3）锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可。

特点：含有大量叶酸，胡萝卜素、铁元素，是一款不错的孕前食谱。

备孕营养食谱2：鲜百合煎酿绿豆

材料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

制作：

1）将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅；绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

2）小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅；平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

3）青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

特点：富含蛋白质、磷脂都会兴奋神经、增加食欲的功能，是不错的孕前调节食谱。

备孕营养食谱3：小葱炒猪血

材料：猪血350克、小葱段100克；姜丝、料酒、盐各适量

制作：

1）将猪血洗净，切成2厘米见方的方块，放入开水锅中汆烫一下，捞出控水。

2）锅中油烧至七成热，放入姜丝、猪血和料酒翻炒。

3）然后放入小葱段翻炒至稍稍变软，出锅前依个人口味放入适量的盐调味即可。

特点：可帮助备孕女性补脾开胃，增加食欲；富含铁元素，帮助补血养血。

备孕营养食谱4：萝卜鲤鱼汤

材料：鲤鱼1条，萝卜片50克．冬瓜皮30克，冬瓜子30克．葱段、生姜丝．精盐、香油各适量。

制作：

1）鲤鱼去鳞、鳃、内脏、洗净。

2）将鲤鱼与冬瓜皮、冬瓜子、萝卜片一起入锅，加适量清水，下葱段、姜丝、精盐、武火烧开。

3）然后改文火煮，至汤汁稠浓，淋八香油即成。

特点：清热解毒，调理上火引起的肾虚。还能帮助备孕妈妈补充蛋白质、钙质等营养。