备孕期间如何调整自己的饮食

根据优生优育学的观点，胎儿时期得到的营养充足、均衡的孩子，往往在出生后的体质和智力会有较好的体质与智力。事实上，从准备怀孕的3个月前就可以进行“营养储备”了。

1、营养储备可不是妈妈一个人的事，爸爸也应该注意多吃富含促进生育的锌元素的食物，如花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物；而猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物则可补精壮阳，有助于形成优良**。妈妈也要注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，有助于优秀**的形成。

2、注意主副食搭配合理，多吃五谷杂粮，注意多样化。不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、孕前多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果，能避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮。

4、从孕前3个月开始，可以在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

5、为了补充孕期饮食中营养缺乏，可在孕前3个月开始服用营养素胶囊，这对提供优良**、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。

6、孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，这样能减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

7、孕前要少吃含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，这样能调整体内脂肪酸的比例水平，同时要补充含DHA高的营养剂，比如忘不了，3A脑营养胶囊等，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。