推荐帮助改善睡眠的食物 失眠吃什么调理

失眠吃什么调理 推荐帮助改善睡眠的食物

葵花籽：葵花籽含各种营养物质，其中包括蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，女性多吃可帮助滋润皮肤。每晚睡眠磕一把葵花籽，还有助于提高睡眠的质量，起到安眠的作用。

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莲子：莲子中特含莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，多食用可帮助促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。可起到养血安神、补心益脾的功效。

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大枣：大枣被誉为补血圣品，可帮助补血益气，常用于保健养生食用，女性多吃可帮助改善气色。多吃大枣还能帮助补脾，起到安神促眠的功效。

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莴笋：莴笋中有一种白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋不含脂肪，植物纤维素含量高，还能帮助改善便秘，起到排毒养颜的作用。

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莲藕：莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，能起到益气养血、清热、除燥的作用。对于因血虚而发生的失眠症状，可起帮助治疗的效果。

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牛奶：牛奶含钙量高，其中特含的一种物质能有效起到镇静、安神的作用，睡前喝一杯热牛奶能明显起到改善睡眠质量的效果，可使人较快地进入梦乡。

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水果：临睡前吃苹果、香蕉等水果，能有效帮助改善因疲劳过度而引起的失眠，水果可帮助抵抗肌肉疲惫，起到安神、促眠的作用。

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糖水：若脾气暴怒难安导致难以入眠，这时喝一杯糖水，能效帮助起到促进睡眠的作用。这是因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑后，可抑制大脑皮层帮助快速入睡。