别让锻炼变成了伤害 秋季锻炼应注意的7大事项

一、注意衣着防止感冒

秋季清晨的气温会有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒。所以，千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼，要给身体一个适应的时间。

二、及时补水防止秋燥

秋天气候比较干燥，温度也较低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物。

三、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，别让锻炼变成了伤害。

四、循序渐进切忌过猛

运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

五、晨起锻炼不能空腹

运动时会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，空腹锻炼是很容易发生低血糖。

六、酒足饭饱不宜运动

饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。

七、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得好的成效。良好的睡眠习惯加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。