十招帮助减负担 胡吃海喝肠胃撑不住

过年，就是全民饮食总动员，各种胡吃海喝，各种走亲访友，各种折腾。可是，这样一来肠胃承受不起了，变成各种难受，想要知道如何减轻肠胃负担吗？就来看看吧！

一、尽量吃鸡胸肉

节假日，桌子上飞禽走兽不会少，尤其是鸡鸭两道菜。面对桌上的鸡鸭鱼肉你要把持的住，想要过后肠胃易消化，就尽量选择吃去了皮的鸡胸肉。因为鸡胸肉里侧的肉，细嫩味美，营养价值也不错，能够滋补身子。

二、适当吃辣

辣虽然很够口味，而且易下饭喝酒，但是也要有度，辣椒中的辣椒素能够加速脂肪分解，有减肥的作用。吃多了还是很伤胃的。

三、细嚼慢咽

多数人进食都只嚼五到七次，这样是很不妥的，吃饭的时候应该细嚼慢咽，多嚼不仅能够细细品味美食，还能帮助肠胃更好的消化哦！

四、避免生冷

冬天避免吃生冷的东西，尤其是不要冷热交替吃，非常的伤胃还伤身，过凉的食物会让体温也随之变低，新陈代谢变得缓慢。过节多吃点温热的东西比较好。

五、转移注意力

不要专门顾着吃东西，虽然有“食不言”之说，但是过年吃饭的时候转移注意力和亲人朋友聊天能够减少进食。而且吃完了心情还会很愉快。

六、不要空腹前往聚餐

不要因为有聚餐就空着肚子去，其实大家聚在一起无非为了开心，聚餐之前吃一点东西，保持体力总比空腹疯狂进食要好很多。

七、用餐期间稍作休息

吃饭时间可以拉长，用餐中间休息，可以回想自己开始吃了哪些食物，然后在决定在吃些什么食物，吃多少，让胃舒缓一下，同时能够帮助你少吃。

八、粗粮代替白饭

用糙米、玉米、高粱米代替平时食用的白米，能够帮助摄入更多的营养素和膳食纤维，避免便秘和大肠癌疾病发生。而且粗粮的热量比白米要少。

九、白水代替酒和饮料

春节不和饮料喝酒，改成白开水，每天就可以少摄入400卡的热量哦。一年就可以瘦 10-18公斤，而且对肠胃也有好处，这样算是不是很划算呢！

十、饭前喝汤

不仅仅是春节期间，即使是平时也可以选择饭前喝汤，是让胃里充满食物，这样很容易让人吃不太饱，帮助消化。