15岁一年能长多高15岁一年能长多少厘米

15岁还处在快速生长的阶段，根据个人的体质、饮食、外在环境等因素，最多一年可以长12厘米。那么15岁的青少年怎样才能长的更高呢？

1、饮食习惯

（1）一日三餐不挑食、不偏食，充分补充身体所需各种营养元素；

（2）不吃零食，它们含有各种添加剂，却没有什么实在的营养；

（3）多吃水果，它们对青少年的生长发育能起到很大的帮助；

（4）早晚一杯纯牛奶，它们富含氨基酸，且营养成份极易被身体所吸收，而且能辅助睡眠。

2、运动习惯

你需要坚持锻炼，可以尝试每天早起半小时跑步，放学后和伙伴们一起打打球，蹦蹦跳跳能有助你长的更高。

3、睡眠习惯

国外权威机构研究发现，青少年生长最快的时间段在晚上熟睡以后，充足的睡眠对你们的生长发育非常重要，你需要每天按时早睡，切不可晚睡、熬夜。

4、生活习惯

有几个辅助长高的小窍门，需要你长时间的坚持：（1）多伸懒腰，它能让你的肌肉骨骼完全拉伸开来，对身体生长很有帮助；（2）多晒太阳，它能辅助你轻松的吸收食物中的钙质，比你吃什么钙片之类的效果更好、更健康（夏天的时候不要暴晒）。