我15岁考试就紧张怎么办怎么克服考试就紧张

我今年15岁上初三，在学校上学经常要考试可是我一考试就很紧张，特别是怕老师走到我身旁或者坐在我旁边监考。每次考试前我就会紧张得跑好几趟厕所，考试的时候有时也会紧张得脑袋里面一片空白，心里也很慌很没底。还有几个月就要中考了，可是我一到考试就紧张怎么办？怎么克服考试紧张？十几岁正是花季般的年华，然而同样也面临着很多苦恼，升学的压力往往会让我们产生一考试就紧张的症状，考试就紧张到底是怎么回事呢？又该如何处理呢？

1.症状

考试紧张综合征会出现以下症状：考前：情绪不稳定莫名烦躁，严重失眠，吃不下饭，老是想上厕所；考中：写字时手会颤抖，反应迟钝，手心出汗，思维紊乱，精神无法集中，大脑里一片空白出现晕考；严重者甚至会出现头痛、腹痛。

2.原因

考试紧张综合征的产生主要是因为考试压力过大心理上承受着巨大的压力从而而导致的一系列生理上心理上的的异常反应。症状也大不相同，有些人的表现症状为尿频尿急、头脑出现空白或者思维紊乱等情况，有些人则是严重失眠、吃不下饭以及情绪烦躁等等，严重者甚至会出现头痛、腹痛等情况。而这些症状产生的原因主要有以下几点：一、考生自身的心理承受能力不佳或者心理素质不高；二、考生对自身期望过高，一旦发现期望与现实情况差距过大时，心理负担就会加重，造成精神过度紧张和疲劳；三、考生自信心不足，自卑心理严重，即使成绩很好仍然信心不足，过分紧张考试结果。四、由于日常的学习生活没有规律，没能做到劳逸结合，且学习方法不得当，从而造成了不良的身心状态。

3.方法

克服考试紧张的方法有如下几种：一、饮食：适当补充富含维生素和矿物质的食物，远离刺激性食物包括咖啡、酒精以及含糖量很高的食品；二、运动：适当的参加轻度的运动，比如瑜伽就是不错的选择，另外团体合作性的运动项目也是十分有助于减压的；三：音乐：多听旋律优美，曲调悠扬的乐曲，平复心理，转移和化解内心的焦虑感。四、心理：养成积极乐观的心态，自我调节，消除负面情绪。