老年人做什么运动好老年人日常保健知识

老人需要运动，这对身体的健康大有好处。不过，运动的强度不宜过大，地点和时间的要求也不宜太高。中医认为，一些较小幅度的动作长期坚持下来，对于老年朋友们延年益寿大有帮助，特别是下面这七种动作，大家不妨多试试看。

1.远眺

老人多进行远眺可放松眼肌，这等于就是给眼睛做了养生操。大家可登上山峰或者在自家的阳台上，规律性地转动眼球并且平视远方的塔尖、楼顶等景物。大家远眺时可以转动眼球，头不动眼动，运目旋转10圈。

2.哈气

大家早起后来到空气新鲜处，把嘴巴张开到最大限度，往外哈上一口气然后把嘴合上，合上时轻轻地叩击牙齿。此动作，可用面部神经反射来刺激大脑，让大脑早些更快清醒。嘴巴的张开与闭合，可让40多块面部肌肉节奏性运动，以防中老年人出现面肌萎缩。另外，嘴巴的张合能让咽喉部活动，是耳咽管保持通畅，让中耳的内外压力保持平衡，以防老人耳聋。

3.咽唾

从中医角度讲，将充盈的唾液缓缓咽下，可以润泽五脏、滋养肌肤，让人长寿。做法是，轻合嘴唇，放松全身，用舌部搅动口齿，通常围绕牙齿上下运转，从左到右，从上到下，轻轻地各搅动36次，注意力道自然柔和，再用舌尖将上腭部顶住1到2分钟，让舌下腺和腮腺分泌出唾液，等口子充满唾液时，腮帮鼓起含漱36次后，把唾液分三口咽下。

4.摩耳

耳是肾外部的孔窍，和脑相通，是全身的经络汇集的地方。常常摩耳，能够祛病养生、增强听力、平衡阴阳、流通气血、疏通经络。摩耳动作有拎耳屏和扫外耳，前者用拇指和食指将耳屏提拉向外拉，后者用双手将耳朵从后往前扫，有擦擦之声。