14岁女孩贫血怎么办14岁女孩贫血怎么调理

对于14岁正处在青春期的青少女而言，贫血大多因为缺铁引起的。你正处在生长发育的旺盛阶段，每天补充的营养物质不仅要供给正常的运动消耗，还要保证生长发育的需要。而造血干细胞的生长也是离不开铁的，一旦对铁的补充不足，就会引起缺铁性贫血。那对于缺铁性贫血该如何调理呢？要注意哪些问题呢？我们来看看。

1、补充优质蛋白

多吃一些鱼类、乳类、瘦肉类、蛋类、豆类、虾等含有丰富的优质蛋白质的食物，能帮助提高造血功能。

2、补充维生素C

因为维生素C不仅参与造血，还能促进铁的吸收利用，所以你要多食用富含维生素C的新鲜水果蔬菜，例如山楂、橘子、枣、杏和生菜、竹笋、苦瓜、西红柿、青柿椒等。

3、补充所需的铁

因为铁是构成血液的主要成分，缺铁很容易引起贫血，所以你要多吃一些蛋黄、海带、黑木耳、蘑菇、黄豆、黑芝麻、瘦肉、猪肝、鸡肝、红糖等富含铁的食物，补充身体所需的铁。

温馨提醒

不要喝浓茶，浓茶容易使身体的铁流失；提倡铁锅煎炒食物，可以为身体适当的补充铁；不要做太多的运动，但是需要适当的锻炼增强体质。