15岁男生如何锻炼长高15岁长高的锻炼方法

青春期是人体发育生长的黄金时期，也是增高最不能错过的阶段，除了要保持摄入足够的必要营养和充足睡眠外，还可以通过一些伸展性的运动和能给骨头带来“纵向刺激”的来帮助增高。以下是一些对增高有益的运动方法介绍，欢迎大家阅读了解。

1、跳远

选择立定跳远或助跑跳远的方式都可以。在起跳时踏跳要有力度，空中保持挺膝展髋和两臂上伸，尽量伸展身体，落下的时候注意前脚撑地和屈膝缓冲。个人依据自己的身体素质每天进行7到10次即可，中间可以适当的休息会儿。

2、仰卧起（两头翘）

平躺在床上或地毯上，用力收腹，同时双腿和双臂都笔直向翘起，随着低头和伸颈的动作让双手尽量的靠近双腿，个人依据体能每天做3至5组，一组8到12次，每组之间可适当休息，如果感觉完成较困难，可以一点一点循序渐进，坚持最重要。

3、拉腰背

坐在垫子或床上，伸直并拢双腿，收腹含胸，让上身尽量前屈，随着低头伸颈的同时两臂前伸，以手掌碰到脚底为最好，每次做3到4组，一组8至12次即可，做时需要注意动作要由慢到快，幅度也要由小到大，保持循序渐进，防止拉伤韧带。

4、摸高

可原地起跳也可助跑起跳，跳起时，膝和髋应充分挺直，腰要立胸要挺，用手去触摸空中的物体，高度需是尽力才能摸到。两只手各摸5次为一组，根据自己的体能每天做3到5组，组间可休息2分钟。