高中生睡眠不好怎么办高中生睡眠时间多久最佳

随着年龄的增长，睡眠不好甚至失眠会越来越严重，但是高中生睡眠不好的原因可能就不是年龄的问题了，大部分是因为心理压力过大，导致大脑处于紧绷状态，尤其是考试前可能会尤为严重，还有的可能是生活不规律，晚上吃的太多，亦或者睡前一直在惦记着某件事，所以会辗转反侧，睡不好，其实主要是心态问题，只要调整好自己的心态，劳逸结合，建立新的健康生物钟，失眠离你会越来越远。

1.最佳睡眠时间

现在很多高中生因为学习的压力，每天晚上转钟睡觉，早上不到6点就要起床，每天都睡不到6个小时，长此以往，别说学习，就连身体都会出现状况，高中生正处在生长发育时期，充足良好的睡眠是必不可少的生长剂，否则对身体发育和记忆力，甚至免疫力和学习能力都会有影响，一般高中生最佳睡眠时间在8个小时为宜，最少也要保证7个小时，也就是23：00—6：00之间必须处于睡眠状态。

2.一定坚持午睡

很多学生因为学习，会忽略午睡，将中午的时间都用来学习，但是这样真的就好吗？其实坚持午睡30分钟，下午的精神和效率都会大大提高，用30分钟换一下午高效率的学习，效果与低效率的多学习30分钟的差距绝对不是一星半点儿，不信你可以试试。

3.睡前一杯牛奶

每天睡前2小时不要进食，这是保证好睡眠的前提，以免睡觉时影响胃部消化，导致腹痛睡不着，但是睡前喝一杯牛奶，放松一下身心，可以让你轻轻松松入睡，并且睡眠质量大大提升。

4.锻炼放松自己

其实很多时候睡不着，并不是不累，而是太累了，心理压力导致精神紧绷，所以始终睡不着，其实最简单的方法就是平时多运动，放空自己的大脑，休息一下，睡前做一些小运动量的拉伸或者有氧运动，放松放松，之后入睡绝对轻松无负担。