15岁需要补钙吗15岁吃什么补钙好

钙是人体骨骼和牙齿的重要营养成分，15的孩子正是长个儿的时候，补钙是十分必要的，不想自己以后被别人取笑身高，就老老实实地补钙吧！钙是人体中含量最多的营养元素，但是也很容易流失，在长身体的时候不及时补钙的话，以后就会追悔莫及的，那么，15岁吃什么能补钙呢？

1.每天一杯牛奶

说到补钙，人们第一时间想到的就是牛奶，牛奶现在俨然已经成为人们补钙的首选食品了，因为牛奶中的钙含量十分丰富，也很容易被人体吸收，现在牛奶的品种很多，其中的营养成分很利于人体的吸收，每天一杯牛奶，能帮助你充分吸收钙质，在长身体的时间段里促进生长。

2.吃虾米能补钙

想不到小小的虾米也能补钙吧？虾米中的钙含量很丰富，平时在菜中放一些虾米同食，能促进对钙的吸收，同时虾米中还含有其他的微量元素和矿物质，其中的镁元素能起到保护心脏功能的作用，老人和小孩很适合吃虾米，虾米的肉质松软，很好被消化。

3.黑豆含钙丰富

黑豆的钙含量是很高的，比黄豆的钙含量还要高，黑豆中所含的微量元素很多，可以为身体的成长提供大量的营养成分，黑豆可以做成黑豆粥，每天早上当作早餐吃，它里面的粗纤维能促进消化，同时也能促进钙的吸收。

4.多吃瓜果蔬菜

不要忘了我们日常生活中常吃的蔬菜瓜果也含有钙成分，蔬菜中钙含量较高的有小白菜、芹菜、油菜等，水果中含钙高的有苹果、草莓、香蕉等，多吃瓜果蔬菜，每天都在补充钙元素，再搭配其他的食物的营养，使营养均衡，这样更有利于身体健康成长。