16岁青少年怎样长高16岁青少年如何长高

16岁的时期已经处于生长发育快要结束的时候了，也是长个子的最后阶段，16岁青少年如何长高呢？可以从饮食、心理、运动等方面着手，保持身体处于最佳生长状态，如此一来就能让身体生长速度最大化，下面我们一起来详细了解16岁如何长高吧。

1、营养需求

优质蛋白质：蛋白质是人体能量的主要来源之一，可以为细胞的生长提供能量，也能提高细胞活性，促进生长发育，在生活中可以多吃一些鱼肉、鸡蛋白等优质蛋白食物，而且很容易被人体消化吸收。

钙质：要想长高，补钙少不了，正确合理的补充钙质，能够提高笑话吸收效率，富含钙且容易被人体吸收的食物有牛奶、虾皮、骨头汤、黄豆、花生等食物。

膳食纤维：膳食纤维虽然人体无法消化吸收，但是这种物质可以清理肠道中残留的垃圾杂质，促进肠胃蠕动，能够提高肠胃对食物的消化效率，提高营养价值。

维生素：补充维生素是很关键的，是用来维持生命特征的重要物质，也能够起到促进生长发育的作用，更可以预防多种疾病，增强人体免疫力，新鲜的蔬菜、水果中就含有丰富的维生素。

2、习惯要求

生活习惯对生长发育的影响也是十分巨大的，在长个子的这段时间内要格外注意。晚上作息时间要合理，养成早睡早起的好习惯，熬夜不仅对身体危害极大，而且还会对长个子造成影响；三餐要定时定量，营养搭配要合理，少吃零食、垃圾食品等食物，否则也会对生长发育造成影响。

3、运动需求

每天都应当保持健康合理的运动方式，运动能提高人体血液循环效率，提高细胞对营养的利用率，可提高细胞的活性，促使人体生长发育更加迅速。每天适合早上运动，晚上运动，饭后一个小时后运动，选择最适合自己的运动方式，每天坚持锻炼。

4、心理需求

心理情绪会影响人体内分泌系统和内循环系统，保持良好的心情可以提高细胞兴奋程度，使生长发育更高效。不良情绪会导致生长发育受到阻碍，不利于身体健康，甚至还会为生长发育带来一些负面的情绪，所以每天要保持乐观愉悦的心情。