运动时头晕怎么办

跑步前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕现象。

防治办法：跑步前做好准备活动，等全身的血液循环得到改善后再开始正式跑步。

有的人平时锻炼少，跑步的时候速度过快，并且突然加大运动量，就会导致身体各器官的功能不能适应剧烈运动的需要，出现过度紧张，造成头晕的现象。

防治办法：跑步的时候速度应该由慢到逐渐加快，不要突然快跑，并且不要骤然加大运动量。

跑步时间过长，运动量过大，病后或疲劳时跑步，天气太冷或穿衣太薄时跑步，体内能量物质消耗过多，热量供应不足，血糖浓度剧烈下降，当大脑皮质糖供应不能达到一定程度时，有的人跑步时便会产生头晕的现象。

防治办法：掌握合理跑步的时间和速度，病后，疲劳后，空腹或天气太冷时长跑的运动量不要过大，天冷时身体活动开才脱去衣服，如果是进行长跑的话，跑步前除了做好热身运动，还应吃足含糖食品，增加身体热源供应。

跑步的动作不轻松，两脚落地太猛，或是脚跟先着地，或场地太硬等，都容易震动脑部，引起头晕。

防治办法：正确掌握跑步技术，跑的动作要轻松，用脚尖着地或脚尖先着地，然后过度到全脚着地，不要在太硬的场地上跑跳时间过长，穿鞋要有软鞋垫。

跑步时呼吸节律不好，呼气表浅，体内氧气供应不足，容易造成头晕。

防治办法：平时加强呼吸练习，跑步的时候呼吸要深沉，呼吸节奏和步伐要配合得协调。

有神经衰弱，高血压，贫血，慢性鼻炎，慢性耳病的人，这些病本身就容易引起头晕症状，跑步的时候头晕症状可能更明显。

防治办法：根据自身身体状况循序渐进的进行跑步练习，并且要积极治疗原发疾病。