运动时怎么呼吸

从医学角度来看，运动时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜可以净化，湿润气体，提高气体温度，从而避免寒冷，干燥和带有细菌，尘土的空气吸入肺中。

在进行体育运动，尤其是进行剧烈运动的时候，单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的，所以在运动的时候，可以微微张口协助鼻呼吸，这就是通常说的口鼻同时呼吸。

口鼻同时呼吸不但可以使气体更流畅，减轻呼吸肌的负担，而且口腔内血管通过与冷空气接触，有利于散发运动中不断上升的体温，在运动时，口鼻同时呼吸比只用鼻呼吸的肺通气量有很大的提高，从而保证运动的正常进行。

在天气寒冷的时候运动，注意不要把口张得过大，以免受过冷的空气刺激而引起咳嗽，一般情况下，口微张，上齿轻轻碰下唇，舌微抵住上颚，让空气从牙缝唇边吸入体内比较好。

进行较长时间的运动，要注意逐渐加深呼吸程度，特别要学会深呼吸。因为人在长时间紧张的运动中，会因为缺氧而自动调节呼吸，使之加快加深，如果锻炼水平不高，加上精神紧张，就会在一定程度上压抑住呼吸，造成胸部闷胀，呼吸困难的感觉，有意识的加深呼吸，尤其是加深呼气，就会为深吸气创造条件，进一步增大肺泡通气量，提高换气效率，消除不适感，使运动更好的进行下去。还能促进静脉血液流回心脏，增强循环机能。

运动的时候，呼吸要注意卫生，避免在尘土飞扬或空气严重污染的场所进行锻炼，在刮大风的时候尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。