吃的不多还长胖而且瘦不下来

我想很多经常减肥但是总是瘦不下来的人，都会有这样的感觉“为什么我明明吃的不多，甚至比别人吃的还少，但是体重就是下不来呢？”而且有少数人的体重甚至还有上升的趋势，其实这跟你的基础代谢、基因和进食习惯都有很大关系，只要了解了就能有效的瘦下来。下面就来看看吃的不多还发胖，而且瘦不下来到底是怎么一回事。

基础代谢太低

女性的基础代谢要比男性低6%-10%，因此一般情况下，吃同样的食物，女性会囤积更多的脂肪。这也是为什么很多女生吃的比男生少，但是就是瘦不下来的原因。

对策：增强运动量，提高基础代谢率。

属于易水肿体质

水肿型肥胖的人一般食欲并不好，而且经常手脚无力不爱运动。出现这种情况多是由于精神压力或者疾病因素导致的体内荷尔蒙失调。由于激素失调，脂质和水分都不能正常的代谢，因此就会表现出肥胖。

对策：多吃利尿的食物，比如冬瓜、薏米、黑咖啡等。

基因决定

有科学家已经证实，人体确实存在肥胖基因。因此有些人怎么吃都不胖，而有些人就算是喝水也长胖。当然这是比较夸张的说法，就算存在肥胖基因只要适当控制食物热量的摄取，并坚持运动也还是可以保持身材的。

对策：运动+合理节食

爱吃零食引起

不少零食的热量极高，比如薯片一小片就有14大卡热量，一块啤酒瓶盖大小的巧克力也有近70大卡。这些东西虽然你只是少量摄取，但是其热量却是大大的。因此如果你爱吃零食，就算你吃饭吃很少，也还是会发胖而且瘦不下来的。

对策：管住你的嘴巴，少吃零食。

饮料当水喝

有些人不爱喝水，就喜欢把饮料当水喝。要知道如果你一天喝1000毫升的可乐，那你就多吃了四五百大卡的热量了，这可是相当于你三餐所吃米饭的总热量了。所以就算你每天只吃一小碗米饭，只要你喝饮料那也还是瘦不下来的。

对策：乖乖喝白开水解渴吧！

进餐顺序不对

有些人喜欢饭后喝汤，虽然你正餐只吃了一点点，但是这相当于用汤填补了肠胃的空隙，而且汤还会冲淡胃液，影响消化速度，食物不能及时消化，当然是容易长胖的。

对策：正确安排进餐顺序，先喝汤增强饱腹感，然后再吃饭菜。