周瘦10斤的红豆减肥法正确方法

很多人不知道，其实吃红豆也有减肥效果，特别是对水肿肥胖型减肥效果特别好。下面就来了解一下，怎么吃红豆，一周能瘦10斤。

红豆减肥法原理

虽然红豆热量比较高，但是红豆有利尿消水肿的效果，能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量，加上红豆粥极易消化吸收，因此多吃不会长胖。此外，红豆有丰富的纤维素，能促进脂肪代谢分解，帮助排毒清理宿便，避免脂肪囤积。

红豆减肥法怎么做周瘦10斤

每天按照以下的进食量减肥，并在下午四点左右，进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。

周一：红豆粥清空肠胃日

第一天只吃红豆，不进食其任何食物，清空肠胃中的其它杂食。早餐：红豆粥1碗（50克红豆）

午餐：红豆粥2碗

晚餐：红豆粥1晚

周二：吃红豆薏米粥减肥

早餐：红豆薏米粥1碗（共50克，红豆：薏米=3:2）+苹果一个

午餐：红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个

晚餐：红豆薏米粥1晚

周三：吃红豆陈皮汤减肥

早餐：红豆陈皮汤1碗（共50克，陈皮10克）+香蕉一根

午餐：红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克

晚餐：红豆陈皮汤1晚

周四：吃红豆粥减肥

早餐：红豆粥1碗（50克红豆）+水煮蛋1个

午餐：红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗

晚餐：红豆粥1晚

周五：吃红豆薏米粥减肥

早餐：红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。

午餐：红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗

周六：缓慢恢复饮食日

早餐：红豆粥一碗，全面面包1片

午餐：西红柿鸡蛋面一小份，蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗，绿叶蔬菜100克

周日：可以恢复正常饮食

到第七天的时候差不多可以正常饮食了，但是由于长期饮食比较单一，肠胃会敏感一些，刚开始吃荤的时候，最好先只喝肉汤。

早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，荞麦馒头1个。

午餐：软米饭一小碗，冬瓜排骨汤一碗，木耳炒淮山100克，绿叶蔬菜100克。

晚餐：白米粥1碗，鲫鱼豆腐汤一份，绿叶蔬菜100克。

红豆减肥餐怎么做

红豆薏米粥

食材：红豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法：1、红豆和薏米洗干净后，放入600毫升清水中浸泡1小时。

2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水，一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。

红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果，两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。

红豆陈皮汤

食材：红豆100克，陈皮10克、蜂蜜适量。

做法：1、将红豆洗干净，加500毫升清水浸泡1小时。

2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。

3、出锅后放凉10分钟，再加入蜂蜜拌匀即可。

红豆泥

食材：红豆100克，蜂蜜适量。

做法：1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。

2、将红豆煮熟，然后放入榨汁机中搅拌成泥，倒出来后加适量蜂蜜。

红豆马蹄爽

食材：红豆100克、马蹄5个。

做法：

1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。

2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。

3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。

做法：

1、燕麦加水烧沸后，小火煮30分钟，熟燕麦直接跳过这个步骤。

2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。