让你快速入睡

这是2个体式，但是经常一起做。从猫式到牛式的重复练习，可以连接你的呼吸，平静心情。放松腹部，缓解压力。

怎么做：

来到四脚板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方

吸气，延展脊柱向上，看上方，肩膀远离耳朵，来到牛式

呼气，双手和膝盖撑地，弓背，就像猫愤怒时的伸展动作

做5个来回。

想想花环式、鸽子式和束角式，都可以放松髋部。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头。

在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部。

怎么做：

躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾

抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣

背部、头部放松着地

保持8-10次深呼吸，然后换边。

穿针式、婴儿式、反祈祷式，甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎，拉伸菱形肌。

怎么做：

趴下来，稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧，右手在下，手臂与身体大概90°

下巴放在肩膀上方。手指往两侧延展手臂

保持8-10次呼吸，换边重复。