最近晚上睡觉总是很难得睡着，睡着以后又总是醒，睡眠质量真的太差了，我该怎么办啊

1.规律的作息；每天规定自己夜间入睡和起床的时间，不要每天在不同的时间点睡觉和起床，这就相当于你每天都在倒时差。每天中午午睡小会，一般20-30分钟左右为宜。2.少吃晚餐；人自身的消化功能会在晚上变慢，如果晚餐摄入过多，食物得不到充足的消化，则可能影响睡眠质量。3.加强运动；运动对睡眠质量的提高非常有用，当你进行运动锻炼，身心都得到舒展的时候，睡眠质量自然也就上去了。4.选择正确的卧姿；尽量选择仰卧或者侧卧，俯卧会对人体重要器官产生不必要的压力。5.化解压力调节情绪。要学会自己调节压力，不要把白天学习或者工作的压力带入夜间睡觉的时候，想些开心的事情，适当放松自己。

1.规律的作息；每天规定自己夜间入睡和起床的时间，不要每天在不同的时间点睡觉和起床，这就相当于你每天都在倒时差。每天中午午睡小会，一般20-30分钟左右为宜。2.少吃晚餐；人自身的消化功能会在晚上变慢，如果晚餐摄入过多，食物得不到充足的消化，则可能影响睡眠质量。3.加强运动；运动对睡眠质量的提高非常有用，当你进行运动锻炼，身心都得到舒展的时候，睡眠质量自然也就上去了。4.选择正确的卧姿；尽量选择仰卧或者侧卧，俯卧会对人体重要器官产生不必要的压力。5.化解压力调节情绪。要学会自己调节压力，不要把白天学习或者工作的压力带入夜间睡觉的时候，想些开心的事情，适当放松自己。