缓解焦虑的实用方法

当你觉得很烦躁的时候，可以暂时停下手上的事情，做一些放松肌肉的小练习，比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等。腹式深呼吸。腹式深呼吸可以帮你放松下来。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸。有氧锻炼。坚持锻炼，尤其是有氧锻炼，比如：游泳、慢跑、骑自行车等。有研究发现每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后。减少拖延。中止拖延，随时规划与更新日程，暂停手上那些不必要的任务：电视剧、手机游戏、各种娱乐App。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感，进而能够减少焦虑。让生活更充实。除了规律的作息和健康的生活习惯，通过充实自己，找到自己成长的步调也很重要。

当你觉得很烦躁的时候，可以暂时停下手上的事情，做一些放松肌肉的小练习，比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等。腹式深呼吸。腹式深呼吸可以帮你放松下来。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸。有氧锻炼。坚持锻炼，尤其是有氧锻炼，比如：游泳、慢跑、骑自行车等。有研究发现每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后。减少拖延。中止拖延，随时规划与更新日程，暂停手上那些不必要的任务：电视剧、手机游戏、各种娱乐App。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感，进而能够减少焦虑。让生活更充实。除了规律的作息和健康的生活习惯，通过充实自己，找到自己成长的步调也很重要。