小心在波比运动中受伤

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。

波比运动是减脂瘦身的运动，运动过程中在消耗脂肪的同时也消耗了肌肉中的蛋白质，并且瘦身的时候要求摄入量小于消耗的热量，这时肌肉没有足够的能量补充，会有一定的耗损。如果每天都进行波比运动，肌肉得不到休息，肌肉就会变得更薄。

波比运动强度大，运动风险也大。如果在波比运动中动作不正确，很容易造成肌肉受伤，或者关节扭伤。

运动应该适量。波比运动强度大，如果每天都锻炼，或者一天锻炼的时间过长，身体会因为过量运动承受不住而受伤。

避免或者减少波比运动的危害，可以有以下的方法：

软质运动场地可以有缓冲作用，减少跳跃动作等对膝关节的冲击，减轻对膝关节的磨损。

波比运动之后应该补充适量蛋白质，比如食用牛奶、牛肉、鸡蛋等高含蛋白质的食物，并隔天练习，让肌肉得到充足的休息恢复时间。

波比运动一定要保证正确的动作，才可以避免受伤，也具有更好的锻炼效果。否则，不仅容易浪费了很多力气，还伤害到身体。

保证运动量不要过大，波比运动的强度很高，应该以一天进行波比运动的时间10-20分钟，每周3-4天为宜。