学会这招轻松练沙漏腰
来源：动视网
责编：小OO
时间：2022-03-31 15:59:58
学会这招轻松练沙漏腰
每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下。1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。3、每组10-12次，每次4组。4、这个动作可以很好的激活的前束和中束。
导读每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下。1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。3、每组10-12次，每次4组。4、这个动作可以很好的激活的前束和中束。
每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下：
1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。
2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。
3、每组10-12次，每次4组。
4、这个动作可以很好的激活我们的前束和中束。
学会这招轻松练沙漏腰
每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下。1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。3、每组10-12次，每次4组。4、这个动作可以很好的激活的前束和中束。
