平板支撑标准（平板支撑标准时长）
来源：动视网
责编：小OO
时间：2023-05-03 12:46:29
平板支撑标准（平板支撑标准时长）
1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。
导读1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。
1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。
2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。
平板支撑标准（平板支撑标准时长）
1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。
