如果为了穿衣服好看练健身如何练 如果为了穿衣服好看练健身怎么练
来源：动视网
责编：小OO
时间：2023-05-03 12:47:40
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1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。2、背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。
导读1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。2、背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。
1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。
2、背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。
3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。
4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。
5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。
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1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。2、背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。
