瑜伽体式蹲姿箭式怎么做

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-04-02 21:18:31

1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。

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导读1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。

1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。

2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。

3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。

4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。

5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。

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