睡觉前有哪些可以瘦身的方法

在担心自己的腰腹、腿和肩背吗？如果您还在为减肥方法而发愁，那么就来看看在睡觉前有什么可做的吧，听说在睡前1小时运动，减肥效果是最好的哦。

10分钟的床上瘦身操之肩背

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

10分钟的床上瘦身操之大腿

直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。

该组动作做25次。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

10分钟的床上瘦身操之腰腹

平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

10分钟的床上瘦身操之小腿

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

睡前减肥效果好，还在担心全身上下的脂肪吗？快点来试试10分钟的床上瘦身操吧，通常在一月见效明显哦。