孕期锻炼的建议及注意事项都有什么

如果你刚刚发现自己怀孕，你可能急于做一切可以让宝宝健康的事。避免任何可能会给他带来危害的风险。关于在怀孕期间安全的锻炼有很多相互矛盾的意见，这些矛盾会造成正在健身的妈妈严重忧虑。幸运的是，只要你遵循一些基本的原则锻炼，在第一孕期是绝对安全的，拥有一个更健康，更舒适的孕期还有很长的路要走。

美国妊娠协会报告中表明：运动是用来处理孕期各种不适最好的方式，但是所有的锻炼要很安全的被完成。经常锻炼有助于防止便秘，肿胀，静脉曲张，痔疮和腿抽筋等症状，还可以提高我们自身的身体机能，并帮助你睡得更好。它也可以帮助你控制你的体重增加，建立自己的力量和锻炼劳动耐力。下面让我们一起看一下，关于孕期锻炼的建议及注意事项都有什么呢？

1.温馨建议

根据儿童中心网，在怀孕的最初几周运动其实并不危险，尽管所有孕妇妈妈应与他们的医生讨论如何开始锻炼或继续锻炼的方案。当决定如何锻炼后，着眼于保持活跃和保存你的体力，而不是急于在健身水平上做出重大改进。怀孕不是让身体做出超出以往能力事情的时候。有一点需要注意在你的怀孕的前三个月可能会出现过热现象，这时是宝宝在发展他的一些主要器官。一些动物研究表明，过高的体温可导致出生时带有缺陷，所以要保持你的体温低于华氏101度。要知道，由于血流量和新陈代谢的增加，在怀孕期间，你可能会得到比平常更迅速地回暖。过于剧烈的运动也可以减少宝宝的氧气流量，因为运动导致氧气提供更多给你的肌肉，肺和心脏。

2.建议从事的活动

无论你的健身水平是怎样的，几乎所有的健康妊娠妇女都可以享受以下运动，如散步，游泳，跳舞等低冲击的有氧运动。这些活动都很容易让人感到舒服，不大可能会导致危险的发生。

3.应避免的活动

经过医生的许可，大多数健康妊娠孕妇的可以在第一季度继续自己平时的日常锻炼，然而，你应该避免任何可能会导致你腹部创伤或跌倒、碰撞的活动，如滑雪等。身体接触的运动有：骑马，骑自行车，体操，登山等。如果您选择举重，一定要格外小心，以确保重量不会伤害到你的肚子，你可以试着考虑使用阻力带，而不是哑铃和杠铃。