妊娠腰背、坐骨神经痛的改善方法

腰痛：妊娠后期，准妈的身体重心前移，站立或走路时，必须将肩部及头部向后仰，这种姿态容易造成腰部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起脊柱痛。这是正常的生理现象，没有危险性，只要适当注意休息，避免长时间站立或步行即可。然而，有一种腰痛必须引起重视，它主要表现为右下腹部伴有疼痛感，并向右大腿放射，同时伴有尿频、尿急等症状。这其实是一种名为"卵巢静脉综合征"的妊娠期并发症。一旦发生此并发症，应及早去医院诊治。

坐骨神经痛：随着胎儿的不断发育，胎儿的重量会给准妈妈的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而使准妈妈在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。

改善方法：

选择自己舒适的体位和睡眠姿势可以减轻这种疼痛；

睡觉时左侧卧，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液；

白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时；

尽量不要举重物过头顶，游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。

下肢浮肿的缓解方法

平躺，把脚抬高：平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

坐着的时候，把脚稍稍垫高：坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用座垫等把脚垫高。

适当地做散步运动：借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。

游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！

注意饮食平衡：过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。

扶住东西上下运动：这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

按摩（让爸爸来帮忙吧）：通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。