教你四招饮食疗法 美容护肤

想要“面子上”美丽起来，我们还得从“心”开始补，有句话叫做：“心平气和，血清颜清。”所以今天小编教你几个美容护肤小窍门，保管让你养出好气色。

1、多吃蔬果

研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种：

番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作;

菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等;

西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。

辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。

2、每周吃3次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供-3脂肪酸。

3、每天一杯绿茶

每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。

4、少吃盐

将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。

怎样使皮肤光滑呢？常吃下面七种食物，一周给你好气色。

1、油性鱼类：三文鱼和吞拿鱼

吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸(蛋白质组成部分)。体内缺乏生物素，造成的后果之一是皮肤产生鳞屑。

2、奇异子(Chia seeds)

奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且具有吸水和保水性，能让皮肤维持滋润状态，保护细胞膜。奇异子和核桃都含有丰富的脂肪酸，素食者可以通过它代替牛肉和肥鱼，为皮肤补充营养。

3、杏仁

杏仁富含维生素E，对皮肤非常有益。虽然吃杏仁不能代替涂防晒霜，但你摄入体内的维生素E可以防止你的皮肤被阳光晒伤。

4、红薯

红薯具有保水性，滋润皮肤和身体细胞。颜色深的富含维生素A的蔬果如红薯，胡萝卜，菠菜等，被证明能够让皮肤的肤色变红润。

5、葵花籽

瓜子也是维生素E的来源，帮助皮肤抵抗来自环境和人体内的自由基(自由基过量会损害人体及皮肤细胞)。

6、复合碳水化合物

加工食品和白面粉会导致“上火”，即身体里产生炎症而导致粉刺爆发。所以，建议不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有复合碳水化合物的大麦，藜麦，豆类，糙米等血糖指数较低的“粗粮”。

7、橙汁

橙汁中的维生素C是一种抗氧化剂，保护皮肤细胞和其他身体细胞免受来自环境和人体内的自由基的损害。维生素C也有助于制造胶原蛋白，而胶原蛋白是人体的主要结构蛋白。

下面给大家总结一下到底哪些食物，吃的越多，皮肤就越光滑呢？一起来看看。

1、碱性食物

碱性食物和酸性食物的区分并不是靠我们的口感来分别的，而是要看它进入我们身体之后呈酸性还是呈碱性，研究表明摄入过多的酸性食物会造成血液里的乳酸和尿酸含量增加，而这些物质到达皮肤表面后会使皮肤失去活力，变得松弛。

而碱性食物会减少对皮肤的侵蚀和损害，常见的碱性食物有大部分的水果和蔬菜，还有豆制品和海产品等等，想要取得美容护肤的效果，就要多食用这些含碱性的食物哦！

2、含胶原蛋白食物

相信很多爱美的女生都知道，胶原蛋白是干什么用的，可是说它是我们女性美丽抗衰老的圣品，它能增加皮肤的保水能力，让皮肤更加滋润，而且还是皮肤细胞生长的主要原料，绝对是抗衰老的加油站，猪皮、猪蹄和甲鱼等这些富含胶原蛋白的食物MM们可要多吃哦！

3、含软骨素食物

由于我们的皮肤是由弹性纤维构成的，它的流失会直接导致皮肤松弛衰老，而弹性纤维的主要组成物质就是硫酸软骨素，我们体内缺乏这一物质的时候就会出现衰老的迹象，多吃一些例如猪骨汤、牛骨汤等含有软骨素的食物是保持美丽容颜的秘诀。

4、含核酸食物

补充核酸能够有效延缓衰老，还能一直皱纹的产生，实在是美容护肤的好帮手，它对于老年斑也有很好的消退效果，这类食物一般有鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，多吃这些食物能够帮助你青春常驻。

结语：所以说，美丽的容颜是吃出来的，只要把内里调养好了，好气色自然而然就显现出来了，所以爱美的女士们在生活中要常记得补充以上几种食物，还得每天排毒才是王道。