走路就可塑腿翘臀

编者按：你的大腿是不是看起来很粗，你的臀部是不是看起来扁扁的，你想不想拥有性感迷人的美腿翘臀，今天小编就为大家带来一些能够瘦腿提臀的方法，马上去看看吧！

■屁股和大腿的肌肉是怎样呢？

屁股只要一下垂，从背面来看，年龄一下子就增加了许多。相信每个人一定都想要拥有紧实的大腿与臀部曲线吧？但是很多时候天不从人愿，大腿和屁股的赘肉是很容易堆积的，现代都市的上班女性久坐，就是其中最重要的原因之一。

因为这个线条是平常很少使用到的肌肉，所以只要一不注意，屁股就会慢慢下垂，甚至往横的方向伸展。但是只要好好锻炼，就可以拥有美丽的曲线，让我们一起成为翘臀美女吧！

大腿部份的肌肉和臀部紧紧相连，也是身体的肌肉中最大的一块。这里的肌肉如果变硬的话，代谢率便会下降，甚至进而影响全身的代谢。身体的新陈代谢低就会让你整个身体的减肥速度降下来。

因此，让大腿部份的肌肉柔软、促使代谢上升，对于维持好身材是非常有用的。让身体的代谢促进起来了，不仅瘦大腿变得容易了，就是全身的减肥计划也能够顺利进行。

■马上可以做得到的小技巧！脂肪不再囤积在屁股和大腿？

就平常生活中就可以做得到的技巧而言，像是走路时背挺直，维持良好的姿势，然后步伐稍微加快，每一步脚根都要确实著地。

这时，大腿后面的肌肉感觉到腿部的运动，对于紧实臀部和大腿有一定的效果。接著，腹部再加以使力，连腹部肌肉也锻炼到了。

还有，在爬楼梯或站立的时候，臀部用力，使背部肌肉伸展，这些是非常基本却又很重要的小技巧喔！由于身体运动后的肌肉会变得僵硬，所以要记得按摩松缓大腿肌肉。在泡澡时按摩，效果更佳喔！

按摩的技巧在于，顺著肌肉里的血液循环，两手从膝盖开始直到大腿底部进行滑动按摩。以上说明的部份，各位觉得如何呢？只要改变走路的姿势就好，是不是很简单呢？

推荐塑身食谱：

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

总结：上面介绍的能够瘦腿提臀的方法你都记住了吗？如果你是想要瘦腿提臀的美眉就一定要记住哦！还有小编为大家特别推荐的一些减肥食谱，大家在平时饮食中也要多吃一点哦！