宝宝的良好睡眠计划（一）

充足而优质的睡眠关乎宝宝的健康成长，然而，如何哄宝宝入睡往往让父母们困扰不已，究竟该如何解决这个问题呢?

关于宝宝睡眠的常识

儿童时期睡眠方式变化相当大，包括从新生儿频繁而短暂的睡眠周期，到学步婴儿夜间长觉白天小睡，直至学龄儿童只有夜间长觉。正因为婴幼儿与成人之间存在这样的差异，所以父母一定要熟知婴幼儿睡眠的基本常识。

良好睡眠的重要性

1睡得好长得高

生长激素的分泌在人体深睡一小时以后才逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。所以，要使宝宝长得高长得快，充足的睡眠是必不可少的。

2多睡增强免疫力

患病后多睡觉是促进康复的良药，这种现象与名为胞壁酸的物质有关，它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当宝宝患病时，多睡觉会使体内胞壁酸分泌增多，使免疫增强。

3睡眠不足导致近视

睡眠不足，可引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼的形成。

4睡不够导致肥胖

很多父母都以为，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖，殊不知实情却正好相反，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。

5熟睡促进智力发育

人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。

6睡眠不足危害多

大量的临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激动、易冲动等类似多动症的症状。

0～3岁宝宝的睡眠时间

“儿童的睡眠问题需要引起父母重视，高达27．11％的中国儿童患有睡眠障碍症并由此导致睡眠时间大量减少……儿童睡眠障碍是可以防治的。父母应及时了解新生儿正常睡眠的周期和相关知识而培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠／觉醒周期自动转换的能力。”

新生儿

·睡眠特点：每天睡20小时左右

刚出生的小宝宝，大脑皮质发育得还很不完善，如果总是处在清醒状态，大脑就会过度接受刺激而得不到休息。因此，刚出生的小宝宝，几乎整天都在睡觉，这是他们最自然的保护自己的方式。

·为什么宝宝吃完奶睡下后，有时会吐奶

专家意见：要让宝宝睡得安稳，每次睡前都要喂足宝宝，并且在喂完之后抱起宝宝，把他的头放在妈妈的肩上，然后，轻轻拍宝宝的后背，把因喝奶吞到胃里的空气排出，这样宝宝就可以舒舒服服地睡个好觉了。

1～2个月

·睡眠特点：每天睡16-18小时

这时，宝宝虽然还是那么小，但是大脑却逐渐地发育起来了。因此，宝宝不再像刚出生时那样，整天睡个没完没了，此时的宝宝大约每天需要保持16—18小时的睡眠。除了吃奶和啼哭外，宝宝一般在白天吃完奶后，能清醒一段时间，并且，夜间睡眠的时间相对延长了一些。一般来讲，宝宝白天大约要睡3次，每次可能睡2个小时，父母不必非让宝宝白天睡过多的觉，否则，宝宝可能会在夜晚不好好入睡。

·为什么宝宝白天睡得挺多的，而一到晚上就迟迟不肯入睡了

专家意见：妈妈可以在早晨或下午尽量让宝宝醒着、少睡觉，特别是到下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。在白天时，房间里的光线要尽量明亮一点，经常放一些悦耳的音乐。当宝宝醒着的时候，要多和他玩玩，尽量延长宝宝在白天的兴奋时间。宝宝累了，晚上自然会早睡。

2～4个月的宝宝

·睡眠特点：每天睡15小时

宝宝的睡眠周期开始与成年人的睡眠周期有些相似了。他们也会有入睡期(眼皮颤动)和熟睡期。到4个月大的时候，总体的睡眠时间将会减少到大约每天15个小时，有的宝宝夜晚最长的睡眠时间可以从4小时延续到约9小时，上午和下午各睡两三个小时。

在这个时期，父母就可以让宝宝定点睡觉：在你的宝宝还没有陷入疲惫不堪的低谷之前，你要捕捉到他开始有些睡意的蛛丝马迹。很多父母的经验是每隔两小时就把宝宝放在床上让他休息。

·为什么宝宝不能安静地入睡

专家意见：妈妈应该建立一种睡前模式，如“沐浴、抚触、讲故事”，每次做这种活动的时候，就在告诉宝宝：“要睡觉了!”如果宝宝在床上哭了，妈妈可以走回去安抚他一下，让他心定，但是不要抱他，不要逗留太长时间；如果他再哭，叫叫他，让他安心，等5分钟后再过去看看，态度亲切但是要坚决，然后走开。最后，宝宝将认识到，他所付出的努力只是让你隔一会儿来看他一下，太不值得了，慢慢就可以自己入睡了。

4～6个月的宝宝

·睡眠特点：白天醒着的时间越来越长

由于大脑发育得很快，这个时候的宝宝，白天醒着的时间越来越长。醒着的时候，不仅眼睛会到处看，而且身旁如果有玩具，还会去触摸，喜欢别人逗他玩儿。此时的宝宝，每天的睡眠时间还需保持在15个小时左右。一般来讲，上午能睡2小时左右，下年能睡3小时左右的宝宝，夜里就可以睡得比较熟了，中间可能只醒一次了，这对母乳喂养的妈妈来说真是福音啊!

·为什么宝宝睡着后会手脚抽动

专家意见：这个阶段，要根据宝宝的睡眠状况来决定睡眠时间及方式。如果在白天醒着的时间比较长，可多逗宝宝玩耍，这样，宝宝便可能在夜里睡得熟一些。但在晚上临睡前不要再逗宝宝玩了，不要让宝宝太兴奋，要不，宝宝就算睡着了，也会睡不安稳。

6～9个月的宝宝

这一阶段的宝宝夜里睡11～12个小时，有些宝宝每夜都会短暂地醒4—6次，其中能自我抚慰的宝宝醒一会儿很快又会睡着；相反，“问题宝宝”则会唤醒父母，需要在父母的帮助下再次入睡。这往往是父母以往的养护习惯造成的，比如抱着、摇着入睡或让宝宝睡在自己的大床上。

有些妈妈非常重视早期智力开发，在宝宝还不懂语言的时候就不断和宝宝说话并给宝宝感官上的刺激，这些都会使宝宝神经高度紧张，所以宝宝到晚上就会不停啼哭。这时，妈妈在接触宝宝的时候，只以默默的笑脸相对，坚持一周左右，宝宝神经就会松弛下来。妈妈也可让宝宝听一些流水的声音，这和妈妈子宫内的声音很相似，很快就会让宝宝平静下来。

9～12个月的宝宝

·睡眠特点：夜间可以不醒直至天亮

宝宝一天天地在长大，白天睡眠时间变得越来越少。在这个阶段宝宝每天需要睡14个小时左右。白天可能会睡上两三次，通常是上午睡一次，下午睡一或两次，但每次睡眠的时间并不固定。由于开始添加辅食，宝宝在夜里可能不再吃奶，一般会睡上10个小时，甚至一直睡到天亮才醒。10个月的宝宝已经到了断奶的时候，因此，妈妈应该对宝宝做开始断奶的准备，如每天在宝宝入睡之前，喂奶后再加喂一点辅食。这样，吃足了的宝宝便会养成在夜间逐渐不吃奶的习惯，因而会睡得更好。

·为什么宝宝夜间要换3-4次尿布

专家意见：有这样问题的宝宝，妈妈应该在入睡前的最后一餐的奶中加点米粉，也可减少奶量，改吃荷花糕、鸡蛋羹等食品，减少夜间尿量，宝宝就会好好地上一觉了。

12～18个月的宝宝

·睡眠特点：每天需要14小时左右的睡眠

宝宝开始学会走路，活动范围逐渐增大，活动量也随之增加许多，因此，身体需要充分地得到休息。然而，大脑还没有发育完善，容易兴奋又容易疲劳，所以，睡眠对于宝宝来讲仍然非常重要。这个年龄的宝宝一般每天仍需要14小时左右的睡眠，白天睡1～2次，每次1～1．5小时，夜里至少保持10个小时的睡眠。

·为什么宝宝晚上会突然惊醒，大声哭闹

专家意见：这是宝宝发展的必然阶段，宝宝在这个时期，他们开始懂得物存在的永久性，他们知道虽然他们看不见父母，但是父母仍然存在，所以，晚上他们自然会大哭引起父母的关注。其实，这时候父母只要狠下心去，任他去哭，过几天就好了。

18个月～2周岁的宝宝

·睡眠特点：入睡因主观原因变得困难

在这个时期，宝宝的生活里有太多令他兴奋的事情，以至于到了晚上他还不能使自己安静下来。经常与父母就什么时候睡、睡哪里的问题讨价还价。

·该怎么让他乖乖躺到床上去呢

专家意见：在睡觉问题上，父母的态度应肯定而坚决，不要用问话征询宝宝的意见，不给宝宝说“不”的机会。有时，可让宝宝在一定的范围内做性的选择，比如问他“今天睡觉前我们讲乖乖兔宝宝的故事，还是狮子王的故事?”无论选择哪一个，都能达到你要他睡觉的目的。

2～3周岁的宝宝

·睡眠特点：需保持12小时左右的睡眠

这一阶段的宝宝能走、能蹦，非常活泼，生长发育也十分迅速，足够的睡眠是保证健康成长的必要条件之一。在睡眠中宝宝身体的能量消耗最少，而促进生长的荷尔蒙却分泌旺盛，所以，宝宝每天还需保持12小时左右的睡眠。睡眠的时间和次数，随着宝宝长大而逐渐减少。2岁半后，除了夜间睡眠外，宝宝每天白天进行一次午睡，尤其是在夏季。午睡的时间可以因人而异，通常为2～3小时，以消除宝宝上午的疲劳，并且可养精蓄锐，为下午的活动储存体力和脑力。

哄宝宝入睡

新生儿需要睡多久，就睡多久；唯一的问题是，当你要他睡时，他可能不睡，这就使大人晚上只能断断续续睡。在孩子建立起比较符合大人的睡眠习惯的规律之前，爸爸应该更加义不容辞地承担更多的工作，让产后妈妈得到充足的休息。

哄宝宝入睡

·六个月以下的小宝宝

头3个月，你的婴儿如果用一张毯子贴着身子包起来，他可能睡得更好。把他包进来，使他感到安全可靠，且可阻止他的四肢伸缩或扭动——当他睡着时，肢体的活动会弄醒他。把婴儿毯斜着对折，如果他在哭，就不要再放到床上去包，折腾一番。把他放在你的膝上包裹他。

1．当你在膝盖上折毯子成三角形时，让婴儿靠在你肩膀上抱着。三角形的斜边沿着你一侧大腿铺下，顶端在另一大腿侧垂下。

2，用手支住婴儿的头，把他身体横放在你的两膝上。他的颈正好齐毯子的边。拉起远侧的那角并拉紧。

3．把外面一角折转放在婴儿臀部下面，弄平拉起另一角，拉紧，翻转，再在他身体下面折起。脚部那端的毯子顶端则松松地往下折，放在臀部下面。

4．把婴儿放在床上睡觉。一旦你的婴儿被包好且安静下来，随时可把他放入活动床或婴儿床睡觉。让他仰卧，医生认为，仰卧最安全。有人认为仰卧容易吐奶或发生窒息，但从医学上讲并无根据。如果俯卧，他的嘴与鼻有可能会埋进床褥里，发生危险。也可让婴儿侧卧，但要注意将下面的一只手向前放，以免他滚动。3个月以后，无

论你怎样放他睡觉，他都会翻转成最适合他的位置和姿势去睡。

·六个月以上的大宝宝

大约自6个月起，婴儿被安排睡觉时会高兴得多——如果每天上床睡觉的整个过程都丝毫不差。婴儿喜欢常规与惯例。自此之后，在陌生环境里，她不会如此容易入睡了。而且，日常生活的变异，如假期，很容易打乱她的睡眠模式。因此，即使你离家外出，也要尽量遵循平常的惯例。你要把婴儿准备睡觉尽量搞得有趣，使它成为婴儿一天节奏中愉快的一环，做到没有一点强迫的意味。

1．每晚以同样的方式开始睡觉前的常规活动：理想的做法是洗澡，因为洗澡能使人放松。

2．如果你的婴儿睡前仍需喂奶，在她的房间喂她，对她来说这是一个亲切的、熟悉的地方。

3．把你的婴儿放入婴儿床时，也放些她所喜爱的玩具熊或柔软的玩具及供她搂抱的东西——如果有的话。

4．摆放好你的宝宝所喜欢的的玩具或搂抱的东西，吻她，祝她晚安。把灯光关暗，或开上晚间用灯。不要突然离开，离开之前，在她房间闲逛一会儿。

哄睡的错误做法

经常听到一些父母说：“为了哄自己的宝宝睡觉，全家人想尽了各种办法，搞得精疲力竭，还是不讨好啊。”方法对不对确实很重要，下面就介绍一些哄睡过程中的常见错误，供大家借鉴。

·用摇篮床哄睡

这种做法对宝宝十分有害。因为摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合症”，造成脑震荡、颅内出血。轻者发生癫病、智力低下、肢体瘫痪，严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明，尤其10个月内的宝宝更危险。

·喝着奶睡觉

喝着奶睡觉可不是一个好习惯。临睡时吃较多东西，会造成宝宝的胃肠负担加重，也会打乱消化液的正常分泌。这样宝宝就会感到胃不舒服，而睡不踏买。而且，对小宝宝而言，在入睡时昏沉沉的状态下喝奶也是一件危险的事，容易发生呛奶或误吸入的情况。最后，还有一个潜在的不良后果，那就是：由于宝宝喝着奶就睡着了，父母一般没有机会给宝宝清洁口腔。残留的奶汁对宝宝的乳牙构成了很大的威胁，极易导致宝宝龉齿。

·看电视哄睡

电视里的一些画面可能会刺激宝宝的神经中枢越来越兴奋。造成宝宝情绪激动，入睡难，而且，即使睡着了，也会导致宝宝神经紧张、噩梦连连。到了睡觉的时候，就应尽量避免各种干扰，让宝宝在睡觉前有一段安静时间，这样才可以使其兴奋的神经中枢逐渐抑制下来。

·用安抚奶嘴哄睡

含奶嘴睡觉对宝宝的乳牙发育不利，而且影响上下颌骨的发育，使嘴变形。另外，对小宝宝来说：吮吸空奶嘴容易咽下过多的空气，而引起腹痛或呕吐。对于已形成含安抚奶嘴睡觉的宝宝，建议妈妈可以通过分散注意力的方法，来帮助宝宝早日戒掉这个习惯。

·吓唬哄睡

用吓唬来哄宝宝睡觉，是得不偿失的办法。因为小宝宝无法辨别父母是否在跟他开玩笑，用一个他比较害怕的东西来吓唬他，或者能暂时达到目的，让他就范。但是，他的潜意识里对这种东西产生的恐惧一下子变得很真实。因此，在哄宝宝睡觉时，要态度和蔼、动作柔和。有些宝宝不能马上入睡，也不要大声训斥、吓唬或强迫其入睡，要给予宝宝更多的爱抚，帮助他放松自己，进入一种安静祥和的状态中。