怎么将新生婴儿并入日常锻炼计划中

当新妈妈生完小孩后，减掉赘肉和恢复健康在待办事项清单上显得非常的突出。然而，大多数新妈妈能投入到健身房的时间还不足两个小时，她们很少有充裕的进餐时间和玩乐，一整天都在做家务和照顾孩子。针对“没有足够时间”的借口，新妈妈们正在尝试将新生婴儿并入她们的日常锻炼计划中。

一、锻炼有益身体健康

大家都知道锻炼对促进新陈代谢、减肥和强韧肌肉都很重要。同时，锻炼对新妈妈产后抑郁症的预防，对压力的缓解也很重要，新妈妈也可从中受益。当孩子在学习和父母互动时，自信和自我意识都在成长，妈妈和孩子之间的关系也在逐渐坚固。

从步行到慢跑，从瑜伽到阻力练习，总有适合不同的人的东西。“健康妈妈网站”的创始人，海伦·拜恩说：“抱孩子是妈妈们每天消耗热量最多的活动，特别是在前六个月，也是帮助婴儿建立对妈妈的安全依恋的重要方式。”

二、锻炼方式包括：

1.婴儿卧推—-背部朝下平躺，双手抓住宝宝和你面对面，降低肘部，让手臂靠近你的身边。然后，伸直双臂，这样就能使你和宝宝进行眼神交流，所以要笑，微笑。

2.婴儿弯曲—双手抱婴儿伸直，蹲下，臀部碰到鞋跟，再站起，如此反复。这能改善妈妈的盆底肌群，也能让宝宝感受到空间移动。

3.收腹锻炼—背部朝下平躺，宝宝双臂伸直放在你面前，坐起一半，锻炼腹肌，然后再躺回去。

4.婴儿蹲—将婴儿车锁定放在你前面，双脚分开站定。膝盖弯曲，直到臀部与膝盖水平，确保整个身体都参与进来。

5.婴儿车散步—推着婴儿车，快走30秒再减速，在上坡的时候做同样的事情以增加阻力。

6.吻推—自己保持俯卧撑的姿势，让宝宝平躺靠近你的头部。抬起，降低你的身体做传统俯卧撑，确保降下去的时候能吻到宝宝。

妈妈们的健康是非常重要的，孩子需要长期的照顾和保护，如果父母的健康受到了威胁，那么他们怎么照顾自己的孩子呢，所以把自己身体健康放在第一位是所有妈妈的必修课，现在，和宝宝们一起来锻炼吧。