揭秘不靠谱的减肥方法

追求完美的身材是任何人的目标之一，女性会以节食及减肥药达到减肥的目的，而男性多半以健身。不同人群对于减肥的定义是不同的，对于减肥的方式又会有所区别。但从总体而言，多数人群为了快速减肥，对于食物的选择比较讲究，也就是杜绝高热量、高脂肪等食物，即使做到这些真的就能成功的减肥？

现如今是网络时代，任何人对于减肥方面的观点都可以发布到各个论坛及社区，这就容易使多数人对于减肥方面产生多种误区，以至于不正确的减肥方式使自身减肥一次又一次的失败，心情和体重一样忽上忽下。所以，对于减肥方面的谬论还是要更正，这样才能不至于伤害到自身的健康。

不靠谱的减肥方法

1.忌食甜点

饮食是人体摄取营养元素的途径之一，但不节制的饮食方法会使人体的脂肪越来越多，所以多数人会以节食的方法减肥，尤其是甜食。如果自身很想吃甜食，那就放心吃，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但营养丰富，又不致发胖。

2.吃脂肪长脂肪

人体想要摄取一定的蛋白质，可以多食用些含蛋白质类的食物，如猪肉、虾类、鱼类，但日常生活中肉类的食用是较多的。部分人为了达到减肥的目的不但不食用肉类，只要含有脂肪的食物一并忌食。自身长不长脂肪取决于你有没有热量盈余，而不在于你吃了什么。实际上，脂肪对维持人体生理功能具有重要作用，就算是减脂，我们每天也需要摄入适量的脂肪。

3.用餐时间延长

一日三餐是自古以来的定论，但后期营养学家推论出一日多餐，这不但可以达到减肥的目的，还能提高人体的代谢率，其实这种说法不完全正确。过去有人认为，通过持续进食而带来持续的食物生热效应，能让我们的基础代谢率维持在较高水平。然而经研究证明，不管你把等量食物分成几顿吃，其生热效应的总和是一样的。

4.少食用含蛋白质类的食物

任何食物的使用都有一定的量，但多数人认为食用的食物一旦超过该摄取的量，对身体会产生严重的后果，尤其是蛋白质的摄取。很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失，甚至还能增肌。我们可以尝试记录下自己每天吃了多少蛋白质，避免摄入过量或不足。

5.多数水果不利于减肥

饮食上对于水果蔬菜的摄取是非常有必要的，因为它们不但含有人体所需的微量元素，也含有减肥的物质，但多数人却认为水果中的单糖不利于减肥。虽然水果中都是单糖，但大部分水果的GI值并不高，这里的GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，使血糖升高的比例。其实，水果中富含的纤维素和微量元素，如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。

6.快餐食品都是减肥的天敌

食物的选择对于想要拥有较好身材的人群来说是非常重要的，所以在用餐上，多数人会忌食快餐。并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

7.练腹肌减肥

前段时间网上比较流行练腹肌，尤其是女性。后来网上出现各种练腹肌减肥的方法，其实这种方法减肥是错误的。不管你怎么练，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者无法互相转化，因为它们根本就是两种不同的细胞。因此，增肌和减脂必须同时进行。

8.慢跑既可减肥又可塑身

养生的方式主要是饮食和运动，但对于减肥，多数人认为慢跑是最佳方式，其实这种说法不完全正确。很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动，可惜事实并非如此。作为一项有氧运动，慢跑或许会让你变瘦，但绝对不会让你练就肌肉。肌肉才是低体脂的前提，是优美曲线的保证，想追求完美形体，你必须同时进行无氧训练。

结语：任何食物都是有双面性，更何况是进入误区。有些减肥的方法对于某些人的体质是比较适用的，但对于多数人来说却变成误区。而以上的几点是关于减肥上的谬论，大家可以作为参考，以至于自身在减肥方面不要盲目使用损害健康的方式。

延伸阅读：