轻松塑美腿 7步淋巴按摩瘦腿法

淋巴液因为重力的关系，容易堆积在下半身，所以按摩以下往上为原则。脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿，“由下往上”向上按摩。脚踝、膝盖后侧、大腿根部都是特别容易堆积淋巴液的地方，就算不想刻意按摩，只要轻柔脚底、转一转脚踝、简单的按摩，其实就可以使血液跟淋巴循环变好喔！

基本淋巴按摩的重要性

要消除一天的脚部疲累与浮肿，最重要的就算淋巴按摩。一天中的疲累与浮肿，不赶快消除的话，会增加脂肪囤积，是皮下脂肪结块的成因。另外，浮肿的成分，有在夜晚睡眠时使皮下脂肪细胞肥胖的作用，若持续这个状态，要瘦腿就会非常困难。所以如果腿要浮肿现象，尽量早点保养是必要的工作。

在此介绍基本的淋巴按摩要每天持续才是美腿的秘诀。另外值得一提的是，使自己的身体温暖，在血液循环良好的状态下按摩的话，会有更好的效果。泡澡后、使用热水的时候，洗澡时顺便也可以按摩。

step1 脚趾按摩

从右开始，转动脚趾。把手指放入脚趾缝，以半圆形活动脚趾。

tip：把手指放入脚趾指缝越深越好。一根一根地按摩脚趾，用手的大拇指和食指，握住脚趾的指甲下方，轻轻按摩再慢慢转动。各5次。

step2 按摩脚底

用两手的大拇指，以交公为中心按摩，身体微微前倾，把自己的体重施力于大拇指。

tip：一个部位按摩5秒，重点按摩脚底的肌肉。

step3 往上抚摸脚背

从脚趾根部，以手指沿着脚背的指沟，从脚趾根部朝脚踝方向轻轻按压。

tip：以手指大拇指以外的4支手指，沿着脚背脚趾沟处往上抚摸10次。

step4 按压脚踝骨下方

以食指的关节按压，这个部分如果硬硬的或是按压后会痛的话，就是淋巴循环不好的征兆。

tip：从脚趾指尖为脚跟的方向，以半圆形按压10次。

step5 向上扶按小腿肚

双手像抱住脚踝一般，两手的大拇指按压脚跟的侧面，自脚踝往膝盖的方向，由下往上按摩。

tip：用手掌虎口的弧度紧贴住小腿，要按摩到整个小腿肚。

step6 膝盖后方往上按摩

两手放在膝盖后方，往大腿的方向，轻轻地按摩。膝盖后面的肌肉很软，所以不要施太大的力量，轻柔的往上按摩即可。

tip：以像是手掌支撑膝盖的手法按摩。

step7 大腿的按摩

以整个手掌包覆大腿，从膝盖上方往上，上下来回按摩。