5个动作挺出胸部

很多MM还在担心胸部太小太平，一和朋友们在一起就感觉很自卑，渐渐的影响了身心的健康。今天小编将为MM们带来丰胸瑜伽的5个动作让你挺出丰满的胸部，一起去看看丰胸瑜伽和丰胸食谱的知识吧！

丰胸瑜伽

一、立姿挺胸运动

以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架。来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天最好做4到5组。

二、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

三、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

四、聚拢胸部活动

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

五、挤球操

1、人坐在椅子上，稍微踮起脚跟，慢慢的将双臂弯曲在胸前，将一个网球大小的球体握在两手的掌心处，双手的手指相互低压，用力去挤压小球即可。

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

丰胸食谱

凉拌青木瓜

准备材料：青木瓜、花生米、虾米、鱼露、白砂糖、蒜、红辣椒、柠檬。

制作方法

1、先将青木瓜洗净去皮，切成细丝。

2、虾米泡软，切成小丁，接着把辣椒和蒜头都切碎。

3、将青木瓜丝和虾米放进大碗中，加点鱼露、柠檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起搅拌，最后撒上花生米即可。

四谷粥

准备材料：山药、红豆、薏米、燕麦、糖。

制作方法

1、山药去皮切块，把红豆和薏米放进锅中，加清水，用大火熬煮3分钟。

2、然后熄火焖半个小时，再加入山药和燕麦片。

3、全部熬煮3分钟后再焖半小时，加糖调味即可食用。

PS：这款丰胸粥很清淡，也很养生。富含多种食物纤维，不仅能使胸部变大，还能调节气血，促进消化。瘦身与丰胸同时进行，相信你一定会爱上它！

燕麦芝麻豆浆

准备材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克、白砂糖。

制作方法

1、黄豆需要提前3或12个小时泡软。

2、首先将燕麦和黑芝麻分别清洗干净，然后与黄豆一起放入豆浆机中搅拌均匀即可，糖量可以根据个人的口味适量添加。

3、等全部材料搅打均匀后即可食用。

PS：燕麦中富含膳食纤维，具有很好的抗菌作用，以及抗氧化的作用。将燕麦和黄豆一起搭配着吃，坚持下来可以让胸部更加丰满挺拔。

西柚清粥

准备材料：西柚皮、大米、糖。

制作方法

1、先把西柚皮洗净，放在淡盐水中浸泡1个小时。

2、然后捞出来冲洗干净，切成细丝。

3、把西柚皮丝放进锅里，用大火烧开后煮10分钟，接着加入大米，熬成粥后即可食用。

PS：这款丰胸食谱既能瘦身，又能丰胸，简直是一举两得。可以根据自己的口味放些白糖或者红糖，但是注意不要太甜！

总结：通过上述的文章对丰胸瑜伽和丰胸食谱等相关知识的具体介绍，MM们还用得着担心胸部太小太平而不敢出去见人了吗？你现在就可以在家里试着做做。但是小编要提醒MM们，丰胸是需要长期坚持下去的，否则会适得其反哦。