腰部酸痛

解决酸痛的小妙招

长期伏案工作的办公男士，白天一直工作，活动较少，晚上回家之后，看电视或者玩游戏也是一动不动，很是影响身体的健康，腰部不由得开始酸痛起来。下面有几种防止酸痛的小办法，让我们一起运动起来，甩掉那些酸痛小魔咒吧！

1、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

2、边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

3、设置电脑屏保，定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

4、藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益腰部及全身健康。

5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止腰部酸痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的腰酸等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解腰部压力。

7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致腰部背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解腰部酸痛。

8、站立或走动开会。单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止腰部酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

9、跑步机上完成任务。如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

10、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

这几个小动作是不是特别简单？平时抽出一点点的空隙时间，我们就可以解决恼人的腰部酸痛问题收获健康，还不赶紧行动起来。

几款药粥治酸痛

1、猪肾粥

原料：猪肾两枚，糯米50g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法

将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。

将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。

粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。

功效：早餐服用，可补。肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50g杜仲更好。

2、枸杞羊肾粥

原料：枸杞叶250g，羊肾1只，羊肉60g，葱白1000g，细盐少许，糯米60g。

做法

将新鲜羊肾洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细，再把羊肉洗净切碎。

枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。

功效：益肾阴、补肾气、壮元阳，可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。

3、葡萄根炖猪蹄

原料：猪蹄1个，白葡萄根60g，黄酒适量。

做法

猪蹄洗净，剖开，放于锅内。

白葡萄根洗净切碎，加入锅内。

黄酒和水各半炖煮，至肉熟即可。

功效：祛风逐寒，通经活络。辅治坐骨神经痛。

结语：经过上文的介绍，男士们是不是对自己的腰部酸痛找到病症问题了呢？身体是的本钱，一个男人在对家庭负责，事业尽心的同时，也要保护好自己。保护好自己，才有能力去保护他人。那么就行动起来，带着简单的动作，美味的药粥食疗，解决腰部酸痛这个烦人的问题吧！

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