产后四步走

照顾一个新的婴儿是一个女人一生中最快乐的和最具有挑战性的事情之一。与此同时，新妈妈们一定要在产后特别照顾自己的身体，因为产后的调理会大大的影响到我们以后的身体健康状况。如果没有保养好，那么后果就是不可设想的。

1.获得足够的休息

有宝宝之后的最初几天在家里休养是特别重要的，我们的身体和情感都需要放松。我们需要集中精力来照顾我们自己和我们的宝宝。虽然我们可能会很兴奋，会要求家人和朋友来探访，但不要这样做，以此来得到尽可能多的休息时间。我们需要好好吃饭、保持充足的睡眠、带宝宝去进行护理。不要试图做太多的家务，让别人帮你打扫，洗衣服或照顾宝宝。

2.恢复健康的体重

怀孕之后适当的做一些劳动可以影响一个女人的身体。如果我们想减去孕期体重，确保使用一个健康的方式，启动任何类型的饮食或锻炼计划之前咨询我们的医生。如果我们想减肥，但是我们正在哺乳，最好等到宝宝至少两个月大的时候再采取减肥措施，因为前几个月我们需要能量和热量。当我们开始减肥时，尽量不要进行的太快，因为存储在我们身体里的脂肪可以被释放到我们的母乳。一般来讲，每星期失去约1磅的体重不会影响我们的乳汁供应。

3.调节产后心理

除了身体方面的物理变化，我们可能会感到伤心或有产后抑郁症，这在分娩后是非常正常的。50％到75％的新妈妈在生完孩子后，由于激素的变化都会感到伤心或沮丧。要有耐心，因为这些情绪都是正常的，只不过需要时间来调整。把我们的感受与家人、朋友或我们的医生谈谈，特别是如果我们已经无法照顾自己或宝宝的情况下。

4.适应物理变化

宝宝出生后，医生会与我们谈话，告诉我们可以期望身体如何恢复的内容。

*我们的点状出血症状会在六个星期左右关闭，我们可能会遇到腿脚肿胀的情况。就像怀孕的时候一样，试着抬高我们的脚，可能会减少肿胀。

*我们可能还会有便秘的症状，所以一定要多喝水，吃新鲜水果和蔬菜。

*子宫痉挛是常见的，尤其是如果我们是母乳喂养，我们的乳汁会在分娩后7至11天内出现。

*医生通常会建议我们在宝宝出生后节制**，在4-6周后恢复性交。