女性补钙补出健康纤巧的身体

作为新时代的知识女性，时间上通常都是奉献给了工作，刚毕业的时候就觉得自己还年轻，身体上的细节都不会太注重，加班熬夜都成了家常便饭。但随着年龄的增加，身体上出现的毛病也就越来越多了，特别是骨质方面就更加了。

一。尽量不要喝咖啡

咖啡因可导致少量钙质的流失。喝一杯咖啡，咖啡中的咖啡因（含150毫克）会使身体对钙质的需求量增加多30-50毫克。所以尽量不要在补钙或食用高钙质含量食物的同时喝咖啡。

二。尽量远离喝酒

酒类会大大减弱身体对钙质的吸收，同时会加快身体的钙质流失。现代女性应酬是少不了的，但为了你的身体着想，尽量不要喝太多的酒，尽量以茶代酒。

三。谨慎吃的食物

在蔬菜中，菠菜含有的草酸，谷酸与钙质凝结，而使肠子无法吸收食物中的钙质，少吃或在吃的时候不要与钙质丰富的食物同食。甘蓝菜与甜菜有助于人体对钙质的吸收，多吃对身体有益处。

四。禁止吸烟

吸烟能降低血液中钙质的雌激素成分而使身体的钙质流失，因而导致骨头的衰软。女性不吸烟是一个很好的习惯，养成良好的习惯是对身体负责的一种行为。

五。蛋白质量要控制

吃过量的蛋白质（比身体所需要的多1倍）而增加了尿液中的钙质的流失，导致患骨质疏松症的风险大大的增加，身体的机能，免疫力也随着下降，其他的疾病也随之而来。

六。多吃蔬菜水果是关键

做一些新鲜的蔬菜果汁，最方便的补钙方法。蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维，有些蔬菜水果中含有人体所需要的矿物质和微量元素。而且做成果汁人体吸收更快，是补钙方便快捷的好办法哦。

七。果酱类少吃

尽量少吃花生酱和果酱，现代人们生活很紧凑，早上经常吃方便快捷的吐司加上果酱，觉得挺营养的，实则不然，果酱里含有大量的非天然物质，使人体对钙质的吸收减弱。

八。注重早餐

早餐不但是人体一天的开始的食物来源，还是钙质吸收的最好时机，所以千万不要忽略早餐。早餐的营养要准备得很丰富，多纤维的、高蛋白、低脂肪、生素的都要准备。如果你觉得早上起来没有时间做的话，那就晚上就准备好。

远离骨质疏松，不要让自己因为缺少钙质而提早进入老年人身体的行列。以前的坏习惯应该要改掉了，从而让自己回到年轻的时光，身心年轻，人才会活得轻松。