新妈妈月子期间补充营养的健康宝典《下》

进食规则

少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

饮水建议

控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

以米酒代替水分摄入

补充足够的水分，预防便秘

喝水果茶以补充水分

食物选择

杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

烹饪要点

坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担