男性吃对食物对身体好 健康饮食

在饮食方面，男性朋友比女性要粗心的多，他们大多时候忙于工作，而饮食由女性一手操办，但是究竟男人吃什么对身体好呢？男人健康饮食原则有哪些呢？今天我们就来了解一下男人健康饮食，看看吃什么比较好。

食物都是有各自的功效的，但是有的食物适合女性却未必适合男性，这个时候就要看一下什么食物对男性朋友有帮助。

牡蛎

只要每天吃两个，男性就可以获得一天所需的抗氧化剂——锌，锌可以帮助男性保护前列腺和修复受损的细胞。除了牡蛎以外，其他贝壳类食物也是锌的好来源，男性可以经常食用。

香蕉

含钾丰富的香蕉也被称为“能量之源”，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉含有丰富的维生素B6，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进血红细胞的形成。早餐吃根香蕉可以使一天充满活力，喜欢锻炼的男性在锻炼之后吃一根香蕉，可以帮助身体补充钾和能量。

海鱼

吃鱼一定要选择肥的深海鱼，比如金鱼。因为这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。

鹰嘴豆

这种坚果含有大量的镁，以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还可以降低胆固醇和防止血栓。

大豆

大豆中富含的植物激素异黄酮不仅对女性健康有益，对男性的前列腺同样有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆干都是不错的选择。

番茄

多吃番茄可以保护前列腺，而且还能预防脑血管衰老。

燕麦

多吃燕麦有益心血管，而且燕麦的营养价值很高，其中的蛋白质含量平均达15.6%。

鲜枣

多吃鲜枣，不仅可以补血还可以对付高压的工作。

大蒜

多吃大蒜可以缓解疲劳，而且还能灭菌。

猪肉

吃猪肉时可以搭配豆类或煲猪肉汤时加一些豆类。

红酒

适量的喝一些红酒可以预防动脉的硬化。

男性日常饮食原则

食物多样

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用;水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男人功能和健康。

清淡饮食低脂少盐

要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

常吃坚果

坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

饮酒适量

经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害。

足量饮水

成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。

结语：人们的饮食很重要，上文中我们介绍了一些男人健康饮食原则以及一些适合男性朋友的食物，知道了男人吃什么对身体好，只有健康饮食了，人们的身体才会更加健康，能够更好的投入到工作和生活中去。

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