有助男性排便的食物推荐

便秘虽不是大病，但是，得了便秘却也让男人够呛的。那么，男性便秘怎么办呢？男人便秘吃什么食物能缓解呢？接下来，带着这一连串的疑问，一起到文中看看，怎样治便秘效果好吧！

饮食是治疗男性便秘的最佳方法，调理肠胃，既不伤身体又能很好的通便，那么，吃什么食物通便好呢？

紫菜汤

紫菜汤含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素。紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。

黄芪玉竹兔肉汤

黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用。用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。

雪耳大枣汤

雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。

百合汤

百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。

首乌红枣粥

首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，用于血虚便秘。

苁蓉羊肉粥

肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，用于阳虚便秘。

苦瓜汁

苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，用于肠燥便秘。

胡桃核

胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服。用于大便干结，喜温畏冷，小便清长者。

番薯小米粥

番薯50克，小米50克。将番薯切成小块和小米煮粥。每日两次，作早、晚餐食用。主治胃弱阴虚型慢性便秘。

芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。粳米煮至八成熟时放入已经事先炒香的芝麻，拌匀继续煮至米烂成粥，加蜂蜜食用。每日两次，作早、晚餐食用。

萝卜汁

红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2~3分钟，温服。

冲服莱菔子

莱菔子30~60克，温开水送服，每日2~3次，用于治疗习惯性便秘。

淡盐水

淡盐开水一杯，每晨空腹饮服。

冬瓜汁

冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

便秘怎么调理

1.培养良好的排便习惯

晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。

每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有时候两三天都没感觉，这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。

2.改变不良的饮食习惯

多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

3.适量运动

适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。

预防

(1)食物不要过于精细

不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、青菜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

(2)摄取足够水分

每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)饮食中摄入适量植物脂肪

如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)适当食用有助润肠的食物

如蜂蜜、酸奶等。

(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥

如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

结语：便秘让男性朋友们有苦说不出，上厕所一蹲就是“大半天”，今天，终于有方法可以摆脱这烦人的便秘了。以上分享了有关男性便秘怎么办以及有助男性排便的食物推荐，希望可以帮助到便秘的男性朋友们！

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